Trajnimi i okluzionit quhet gjithashtu trajnim për kufizimin e rrjedhës së gjakut (BFR). Qëllimi është të zvogëlohet koha që duhet për të ndërtuar forcën dhe madhësinë e muskujve.
Teknika bazë kërkon kufizimin e rrjedhjes së gjakut në një muskul që po ushtroni me qëllim të ndërtimit të forcës dhe madhësisë së tij.
Si bëhet?
Duke përdorur mbështjellës elastik ose mansheta pneumatike, ju reduktoni lëvizjen e gjakut që rrjedh përsëri në zemrën, në mënyrë që pjesa e trupit që po punoni të mbushet me gjak.
Për shembull, mund t’i mbështillni fort krahët e sipërm përpara se të bëni ushtrime me shtangë për të stërvitur bicepsin – muskulin në anën e përparme të krahut të sipërm.
Pse funksionon?
Kjo mbyllje (bllokim) i venës rrit përqendrimin e laktatit në gjak. Ju mund të stërviteni me një intensitet më të ulët duke dhënë ndjenjën e një stërvitje shumë më të vështirë.
Kur truri mendon se trupi po përjeton një sfidë të vështirë fizike, ai sinjalizon gjëndrën e hipofizës të lëshojë më shumë hormone të rritjes dhe hormone që i përgjigjen rritjes së muskujve, ose hipertrofisë.
A eshte e sigurt?
Megjithëse rezultatet e hulumtimit janë premtuese, ekspertët janë ende duke studiuar sigurinë e përgjithshme dhe përdorimet e mundshme të BFR.
Një rishikim i vitit 2014 arriti në përfundimin se trajnimi i okluzionit nuk çoi në ulje të zgjatur të funksionit të muskujve dhe asnjë rritje të indikacioneve të dëmtimit të muskujve që shfaqen në testet e gjakut.
Rishikimi tregoi gjithashtu se dhimbja e muskujve ishte e ngjashme me stërvitjet tradicionale dhe se nuk kishte ënjtje të zgjatur të muskujve.
Por pa udhëzime të qarta që shpjegojnë se kur dhe si të përdoret BPR në mënyrë të sigurtë, askush nuk mund të thotë me siguri nëse BFR është i sigurt për t’u provuar.
A ka ndonjë rrezik për t’u marrë parasysh?
Gjithmonë ekziston një rrezik kur përdorni një procedurë të tillë si një manshetë okluzion, për të kufizuar rrjedhën e gjakut.
Madhësia e shiritit ose manshetës dhe sasia e presionit që ushtron duhet të jenë të përmasave të duhura dhe në përputhje me vendosjen në trup dhe kohëzgjatjen e përdorimit.
Për shembull, një studim i vitit 2012 me 116 persona tregoi se kishte një ndryshim të matshëm në përdorimin e shiritave të ngushta ose të gjera në trajnimin BFR. Mansheta e gjerë BFR kufizoi rrjedhën në një presion më të ulët.
Ndërsa çdo formë e ushtrimit vjen me disa rreziqe, trajnimi i okluzionit mund të jetë më i rrezikshëm sepse protokollet e përdorimit të sigurt nuk ekzistojnë aktualisht.
Si përdoret në terapi fizike?
Në mjediset klinike, trajnimi me rezistencë duke përdorur ngarkesa të moderuara deri në të larta shpesh nuk është i mundur.
Duke përdorur stërvitjen e okluzionit, ngarkesat mund të ulen ndjeshëm duke marrë ende nivele të pranueshme të forcës dhe rritjes muskulore.
Kjo, sipas studimit të vitit 2016, është pa rrezikun kardiovaskular dhe nivelet e larta të stresit të kyçeve të lidhura me stërvitjen me ngarkesë të rëndë.
Sipas një artikulli të vitit 2017, BFR mund të konsiderohet një modalitet klinik në zhvillim. Artikulli tregoi se duhet bërë më shumë kërkime për të krijuar protokolle për përdorim të sigurt.
Për shembull, nuk dihet nëse BFR është i sigurt për njerëzit me presion të lartë të gjakut ose kushte që prekin enët e gjakut.
Hulumtimet aktuale sugjerojnë se okluzioni, ose BFR, mund të jetë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur forcën dhe madhësinë e muskujve.
Por BFR nuk rekomandohet për fillestarët. Nëse jeni i ri në stërvitje është e rëndësishme të mësoni formën dhe teknikën bazë përpara se të mendoni të shtoni ndonjë metodë tjetër stërvitore.
Ashtu si me miratimin e çdo ushtrimi të ri, flisni me mjekun dhe instruktorin për të parë nëse BFR është i përshtatshëm për nivelin tuaj të shëndetit dhe aftësive fizike.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Si të forcoj kockat natyralisht?
