Kohëzgjatja e simptomave të tvarësisë ndaj kafeinës ndryshon nga personi në person, por tërheqja e kafeinës zakonisht zgjat të paktën 2 deri në 9 ditë.
Dikush që ndalon papritur marrjen e kafeinës pas përdorimit të rregullt, zakonisht do të ndiejë efekte të tërheqjes midis 12 dhe 24 orësh pas ndalimit. Kulmi i efekteve të tërheqjes zakonisht ndodh ndërmjet 24 dhe 51 orësh.
Nëse konsumoni rregullisht kafeinë, tërheqja e kafeinës ka të ngjarë të ndikojë tek ju në një moment. Sa më shumë kafeinë të pini, në përgjithësi aq më e keqe është përvoja e tërheqjes.
Konsumimi i përhershëm i vetëm një filxhani të vogël kafeje në ditë mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes.
Si shfaqen simptomat e varësisë ndaj kafeinës?
Kafeina është një stimulues psikoaktiv që ul përgjumjen duke bllokuar receptorët e adenozinës. Adenozina është një neurotransmetues i lidhur me proceset e gjumit-zgjimit të trupit. Duke bllokuar receptorët, kafeina mund të lejojë një person të përjetojë një ndjenjë të përkohshme dhe të përmirësuar të zgjimit.
Kafeina gjithashtu rrit hormonet dhe neurotransmetuesit e tjerë si adrenalina dhe dopamina, dhe redukton rrjedhjen e gjakut në tru.
Simptomat e tërheqjes ndodhin ndërsa truri punon për t’u përshtatur me funksionimin pa kafeinë. Për fat të mirë, tërheqja e kafeinës nuk zgjat shumë dhe simptomat konsiderohen të jenë relativisht të lehta.
A janë disa njerëz më të prirur ndaj tërheqjes së kafeinës?
Një studim i vitit 2014 identifikoi gjenet që ndikojnë në reagimin e një personi ndaj metabolizmit të kafeinës. Studiuesit mund t’i përdorin këta shënues gjenetikë për të parashikuar gjasat që dikush të jetë përdorues i rëndë i kafesë. Kjo sugjeron që dëshirat tuaja për kafe mund të jenë thjesht gjenetike!
Simptomat e tërheqjes së kafeinës
Sa më shumë kafeinë të konsumohet çdo ditë, aq më intensive priren të jenë simptomat e tërheqjes. Kohëzgjatja e simptomave ndryshon, por mund të përfundojë nga 2 deri në 9 ditë.
Simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës përfshijnë:
- ankthi
- efektet njohëse
- lodhje
- dhimbje koke
- ndryshimet e humorit
*Dhimbje koke
Dhimbjet e kokës shpesh shoqërohen me tërheqjen e kafeinës. Dhimbjet e kokës ndodhin sepse kafeina redukton enët e gjakut të trurit. Kjo shtrëngim ngadalëson qarkullimin cerebral të gjakut. Kur ndaloni konsumimin e kafeinës, enët e ngushta të gjakut zgjerohen.
Pasi të ndaloni përdorimin e kafeinës, rrjedhja e gjakut në tru rritet. Dhimbjet e kokës vijnë nga truri që përshtatet me rritjen e rrjedhjes së gjakut. Pasi truri të jetë përshtatur, dhimbjet e kokës së tërheqjes do të ndalen. Kohëzgjatja dhe ashpërsia e dhimbjeve të kokës së tërheqjes ndryshojnë.
*Lodhje
Lodhja është një tjetër simptomë e tërheqjes së kafeinës. Kafeina përmirëson energjinë dhe redukton përgjumjen duke bllokuar receptorët e adenozinës. Adenozina është një neurotransmetues që mund të shkaktojë lodhje në disa rrethana. Pasi eliminohet kafeina, shumë njerëz ndihen të lodhur.
Ndërsa lodhja mund të jetë zhgënjyese, lejimi i stabilizimit të neurotransmetuesve të trurit duhet të çojë në energji më të qëndrueshme në planin afatgjatë. Kafeina absorbohet shpejt në qarkullimin e gjakut dhe ekskretohet përmes urinës. Toleranca rritet me përdorimin. Kjo mund të çojë në përdorim të shpeshtë dhe varësi, dhe për rrjedhojë një përkeqësim të simptomave të tërheqjes.
*Ndryshimet e humorit
Efektet negative njohëse dhe emocionale mund të jenë gjithashtu pasojë e tërheqjes së kafeinës. Kafeina stimulon lirimin e hormoneve të adrenalinës, kortizolit dhe epinefrinës. Kafeina gjithashtu rrit nivelet e neurotransmetuesve dopamine dhe norepinefrinë.
Nëse keni zhvilluar një varësi mendore dhe fiziologjike nga kafeina, mund të përjetoni ndjenja ankthi, vështirësi në përqendrim dhe një humor të dëshpëruar. Kjo duhet të ndodhë vetëm kur trupi po përshtatet me mungesën e kafeinës.
Si të trajtoni simptomat e tërheqjes?
Këtu janë disa këshilla nëse doni të ulni ose të lini kafeinën:
- Zvogëloni konsumin. Nëse jeni mësuar të pini kafe, provoni gjysmë-dekafe gjysmë të rregullt dhe gradualisht hiqni veten.
- Shmangni burimet e kafeinës. Sigurohuni që të mos rifusni aksidentalisht kafeinën. Kontrolloni etiketat në pijet e gazuara, tonikët dhe çajrat, madje edhe ushqimet e paketuara.
- Hidratohuni. Dehidratimi mund t’i përkeqësojë simptomat e tërheqjes.
- Merrni një qetësues dhimbjeje. Merrni një qetësues dhimbjeje pa recetë si ibuprofen, acetaminophen ose aspirinë për të ndihmuar me dhimbjet e kokës së tërheqjes.
- Flini shumë gjumë. Ndoshta do të ndiheni të lodhur kur të ndaloni së konsumuari kafeinë, kështu që ndihmoni ta luftoni këtë duke marrë të paktën 7 deri në 9 orë në natë.
Kafeina funksionon si një stimulues i sistemit nervor qendror, dhe madje një sasi e vogël e përdorur çdo ditë mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes. Këto simptoma mund të rezultojnë në varësinë nga kafeina.
Ashpërsia dhe kohëzgjatja e simptomave të tërheqjes së kafeinës ndryshojnë nga personi në person dhe përbërja juaj gjenetike mund të luajë një rol në sasinë e kafesë që konsumoni.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
