Çfarë është shtimi normal në peshë në shtatzëni?
Ndërsa fëmija rritet, ju gradualisht do të shtoni peshë. Shtimi i peshës më pak ose më shumë sesa rekomandohet mund të ketë pasoja shëndetësore për ju dhe fëmijën, si shtimi i tepërt i peshës duke rritur rrezikun e diabetit gestacional. Nëse keni shqetësime se sa peshë po shtoni gjatë shtatzënisë, diskutoni këtë me mjekun.
Sa peshë do të shtoni do të varet nga sa keni peshuar para shtatzënisë.
Për të llogaritur se sa duhet të fitoni, së pari përpunoni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) para shtatzënisë. Formula për llogaritjen e BMI është:
Pesha juaj para shtatzënisë (në kilogramë) pjesëtuar me katrorin e gjatësisë suaj (në metra).
Pra, nëse peshonit 68 kg dhe jeni 1,7 m i gjatë, llogaritja juaj e BMI do të ishte 68 / 1,7 x 1,7 = 23,5.
Nëse BMI ishte 18.5 deri në 24.9, ju keni qenë në rangun e peshës së shëndetshme përpara se të mbeteni shtatzënë dhe në mënyrë ideale duhet të shtoni midis 11.5 kg dhe 16 kg: 1 deri në 1.5 kg në 3 muajt e parë, pastaj 1.5 deri në 2 kg çdo muaj derisa të lindni.
Nëse keni qenë mbi kufirin e peshës së shëndetshme, duhet të shtoni më pak. Nëse jeni nën kufirin e peshës së shëndetshme, duhet të shtoni më shumë.
Shtimi juaj në peshë mund të ndikohet gjithashtu nga:
- bartja e binjakëve
- duke pasur të vjella në mëngjes
Pse po shtoj peshë?
Jo vetëm që fëmija po rritet, por trupi po zhvillon gjithashtu inde shtesë të trupit. Do të shtoni në peshë sepse:
- gjoksi rritet
- mitra bëhet më e madhe
- rreth foshnjës ka lëng amniotik
- placenta bëhet më e madhe
- trupi krijon gjak dhe lëngje shtesë
Cilat janë problemet me shtimin e tepërt në peshë?
Shtimi në peshë do të monitorohet gjatë gjithë shtatzënisë. Nëse shtoni më shumë se 16 kg, ju dhe fëmija mund të jeni në rrezik më të madh të komplikimeve të tilla si:
- diabeti gestacional
- hipertensioni
- prerje çezariane
- të kesh një fëmijë të madh (makrosomia)
- lindjes së vdekur
Foshnjat e lindura nga nëna që shtojnë shumë peshë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë mbipeshë dhe obezitet në jetën e mëvonshme, të kenë më shumë probleme shëndetësore dhe të lindin me sëmundje të zemrës (veçanërisht nëse pini duhan).
Menaxhimi i shtimit të peshës
Ju mund të ndihmoni të shtoni peshën e duhur në këto mënyra:
- ngrënia e një diete të shëndetshme dhe ushqyese që përfshin fruta dhe perime të freskëta, bukë dhe drithëra integrale, bishtajore, mish pa dhjamë, peshk dhe produkte qumështi me pak yndyrë
- shmangia e ushqimeve dhe pijeve të yndyrshme dhe me sheqer
- duke bërë disa ushtrime të rregullta të moderuara
Sigurohuni që të dini se cilat ushqime janë të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë.
Sa më shumë ushqim duhet të ha?
Është e rëndësishme të hani mirë kur jeni shtatzënë për t’i dhënë fëmijës një fillim të shëndetshëm. Por ju nuk duhet të hani për 2, siç mund të kenë sugjeruar disa njerëz me qëllime të mira.
Ndoshta do të zbuloni se nuk keni nevojë të konsumoni shumë kilogramë shtesë në 3 muajt e parë. Është më mirë të shtoni ato kilogramë shtesë përmes ushqimit të shëndetshëm. Kjo përfshin fruta dhe perime të freskëta, bukë dhe drithëra integrale, bishtajore, mish pa dhjamë, peshk dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
Duhet të kontrolloni që dieta juaj të përmbajë lëndë ushqyese që ju mbajnë të shëndetshëm dhe që do t’i japin fëmijës suaj një fillim të shëndetshëm si acidi folik, hekuri, kalciumi, jodi dhe proteinat.
Është e rëndësishme të shmangni ushqimet që janë të larta në sheqer dhe/ose yndyrë dhe që nuk ofrojnë vitamina ose minerale.
Mbajtja e marrjes së lëngjeve është gjithashtu e rëndësishme – rekomandohet të pini rreth 2 litra ujë çdo ditë. Të vjellat e mëngjesit mund t’ju bëjnë të dehidratuar, kështu që bisedoni me mjekun nëse nuk po mbani mjaft lëngje.
Sa duhet të ushtrohem?
Përveç nëse mjeku këshillon ndryshe, ju mund të filloni ose të vazhdoni me ushtrime të rregullta kur jeni shtatzënë për sa kohë që rregulloni aktivitetin për t’iu përshtatur fazës suaj të shtatzënisë. Rreth 30 minuta çdo ditë ecjeje, noti ose klasa ushtrimesh shtatzënie do t’ju ndihmojnë – por mos bëni më shumë se 20 minuta aktivitet të shpejtë fizik në të njëjtën kohë, për të shmangur mbinxehjen.
Ecja, noti, gjimnastika në ujë dhe klasat e ushtrimeve të shtatzënisë janë zgjedhje të mira. Ato do t’ju ndihmojnë të parandaloni shtimin e peshës shtesë, të zvogëlojnë rrezikun e diabetit gestacional dhe t’ju bëjnë më në formë që të mund të përballoni më mirë lindjen.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
‘Inseminimi intrauterine’/ Si të mbeteni shtatëzënë!
