Nga qëndrimi me orë të gjata përpara kompjuterit deri tek palestra e tepërt, shumë aktivitete mund të çojnë në dhimbje shpine. Të bëni stretching rregullisht ndihmon në mbrojtjen e shpinës duke rritur fleksibilitetin dhe duke ulur rrezikun e lëndimit.
Nëse e bëni pas stërvitjes, ju do ndihmoni gjithashtu në parandalimin e dhimbjes së muskujve.
Stretching i muskujve të ftohtë mund të çojë në lëndim. Pra, ngrohuni me 5 deri në 10 minuta aktivitet të lehtë, si për shembull, ecni pak, pedaloni me biçikletë, lëvizni këmbët etj.
1. Knee-to-chest stretch
– Shtrihuni me shpinë në dysheme me këmbët e shtrira.
– Ngrini dhe përkulni këmbën e djathtë, duke e çuar gjurin drejt gjoksit.
– Kapeni gjurin ose këmbën me dorën tuaj të djathtë dhe tërhiqeni këmbën aq larg sa mundeni, pa u sforcuar. Mbajeni për 5 sekonda.
– Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
– Bëni të njëjtën gjë me të dyja këmbët menjëherë.
– Përsëriteni 5 herë.
2. On all fours
– Filloni me duar dhe gjunjë në dysheme.
– Tërhiquni përpara, duke e vënë peshën në krahë. Qëndroni për 5 sekonda.
– Tërhiquni prapa, duke ulur të pasmet sa më afër thembrave. Mbajini krahët e shtrirë drejt përpara. Qëndroni për 5 sekonda.
– Kthehuni ngadalë në pozicionin tuaj fillestar.
– Përsëriteni 5 herë.
3. Lëvizje stretching që mund t’i bëni në këmbë.
Burimi: Healthline
