Cfarë duhet të dini për glicinatin e magnezit?
Shumë njerëz konsumojnë më pak magnez sesa duhet.
Megjithatë, simptomat e marrjes së ulët dietike vërehen rrallë sepse veshkat kufizojnë sasinë e magnezit që ekskretoni.
Sasia e rekomanduar dietike për magnezin varet nga mosha dhe gjinia, por një diapazon i shëndetshëm është rreth 300-420 mg/ditë për shumicën e të rriturve.
Nëpërmjet dietës dhe suplementeve, magnezi mund të ndihmojë në:
- presionin e ulët të gjakut
- zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2
- përmirëson shëndetin e kockave
- parandalon dhimbjet e kokës nga migrena
Një suplement që njerëzit me mungesë magnezi përdorin për të ndihmuar në rritjen e niveleve të tyre është glicinati i magnezit. Zakonisht tolerohet mirë dhe absorbohet lehtësisht nga trupi.
Çfarë është glicinati i magnezit?
Shumë lloje të suplementeve të magnezit janë të disponueshme në treg. Oksidi i magnezit është më i përballueshëm, por sistemi tretës nuk e përthith mirë atë. Më së shpeshti përdoret për të lehtësuar urthin ose kapsllëkun.
Glicinati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin elementar me aminoacidin glicinë. Kjo formë e magnezit është shumë e disponueshme bio, që do të thotë se magnezi absorbohet lehtësisht përmes zorrëve të holla.
Përfitimet e glicinatit të magnezit
Glicinati i magnezit është treguar të ketë një sërë përfitimesh, duke përfshirë ndihmën për:
- të lehtësuar ankthin
- promovon shëndetin e kockave
- menaxhon sheqerin në gjak tek njerëzit me diabet dhe mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2
- ruan ritmet e rregullta të zemrës
- zvogëlon simptomat e sindromës premenstruale (PMS)
- përforcon performancën e ushtrimeve
- zvogëloni dhimbjen
Sipas një rishikimi të hulumtimit të vitit 2021, suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në trajtimin e fibromialgjisë (dhimbje e muskujve). Dhe një analizë e vitit 2016 e studimeve, vëren se ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të goditjes në tru, dështimit të zemrës dhe diabetit.
Simptomat e mungesës së magnezit mund të përfshijnë:
- humbje e oreksit
- të përziera
- lodhje
- të vjella
- ndjesi shpimi gjilpërash, ngërçe të muskujve dhe kontraktime të muskujve
- ritme jonormale të zemrës
- konvulsione
Si të përdorni suplementet e glicinatit të magnezit?
Në disa raste, një mjek mund të rekomandojë suplemente për njerëzit me përthithje të ulët të magnezit.
Suplementet e glicinatit të magnezit janë gjerësisht të disponueshme në formë pilule ose pluhuri. Ashtu si suplementet e tjera, është më mirë t’i merrni ato me ushqim për të ndihmuar në uljen e shqetësimit të stomakut.
Nëse jeni duke marrë medikamente, flisni me një mjek farmacist. Ata mund t’ju këshillojnë për ndërveprimet e mundshme midis ilaçeve tuaja dhe suplementit të magnezit.
Magnezi i tepërt
Nivelet e tepërta të magnezit nuk janë tipike për njerëzit e shëndetshëm, sepse veshkat zakonisht eliminojnë tepricën.
Nëse dëshironi të monitoroni marrjen e magnezit gjatë marrjes së suplementeve, mund të mbani gjurmët e përmbajtjes së magnezit në ushqime të ndryshme që hani.
Disa simptoma kryesore të magnezit të tepërt përfshijnë:
- hipotension, ose presion të ulët të gjakut
- të përziera
- të vjella
- skuqje e fytyrës
- rrahje të parregullta të zemrës
- dobësi e muskujve
- arrest kardiak në raste të rënda
Ju mund të merrni shumicën e sasisë së rekomanduar të magnezit nga dieta juaj ditore duke përfshirë sa më shpesh të jetë e mundur një shumëllojshmëri perimesh me gjethe jeshile, fasule, thjerrëza, fara dhe arra.
Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm magnez vetëm nga dieta, bisedoni me një mjek për plotësimin e glicinatit të magnezit. Mund të jetë një mënyrë e butë dhe efikase për të futur magnez shtesë në trupin tuaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Bima e përjetësisë” përmban 74 enzima, vitamina e minerale
