Skolioza prek mijëra njerëz në të gjithë botën, por ka shumë mënyra që njerëzit të marrin trajtimin e duhur. Ndërsa ata nuk mund të kurojnë gjendjen, ka shumë ushtrime që njerëzit mund të bëjnë në shtëpi që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies së tyre.
- Pjerrtësia e legenit
Ushtrimet që duhet të bëni: Shtrihuni ndërsa përkulni gjunjët dhe duke i mbajtur këmbët duke prekur dyshemenë. Shtrëngoni muskujt e stomakut dhe rrafshoni shpinën. Mbajeni këtë pozë për 5 sekonda dhe lëshojeni trupin më pas. Bëni të njëjtin ushtim të ndarë në 2 grupe prej 10 sekonda.
Përfitimet: forcon muskujt në ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Ushtrimi i krahëve dhe këmbëve
Ushtrimet që duhet të bëni: Shtrihuni me stomak, duke e mbajtur ballin në tokë. Drejtoni krahët dhe këmbët. Ngrini njërën krah nga toka, ndërsa ngrini këmbën e kundërt. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, ngrini një shtojcë njëherësh. Mbajeni pozicionin për 2 frymë të plotë para se të uleni përsëri në tokë. Bëni 15 përsëritje në secilën anë.
Përfitimet: E bën pjesën e poshtme të shpinës më të fortë.
- Ushtirimi i maces dhe lopës
Ushtrimet që duhet të bëni: Vendosini duart tuaja në tokë. Harkoni shpinën ndërsa vizatoni në muskujt e barkut, duke imituar shpinën e një mace. Lëshojeni trupin, duke e lënë barkun të bjerë dhe të ngrini kokën lart në tavan, duke imituar shpinën e një lope. Bëni 2 grupe prej 10 sekonda.
Përfitimet: Qetëson dhimbjen e shpinës dhe ndihmon për ta bërë atë më fleksibël.
- Ushtrimet për forcimin e muskulit të belit
Ushtrimet që duhet të bëni: Qëndroni me krahët lart mbi kokë. Përkulni trupin tuaj në të majtë dhe kthehuni në pozicionin në këmbë duke shtypur në këmbën e majtë. Më pas, përkuluni djathtas dhe kthehuni. Bëni rreth 5 deri në 10 përsëritje për secilin ushtrim .
Përfitimet: Forcon muskulin e belit.
- Ushtrimi për abdominalët
Ushtrimet që duhet të bëni: Shtrihuni me shpinë dhe ngrini këmbët derisa të arrijnë në një kënd prej 90 gradë. Shtyni gjunjët për të shfrytëzuar abdominalët tuaj. Mos i lëvizni krahët ose këmbët ndërsa shtypni. Mbajeni për 3 sekonda frymë dhe lëshojeni trupin. Bëni 2 grupe prej 10 sekondash.
Përfitimet: Ndihmon muskujt tuaj të barkut, i cili ndihmon për të hequr presionin nga shpina.
Burimi: Bright Side
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Çfarë dhimbjeje shkakton skolioza?
Kam dhimbje mesi. Ç’më këshilloni?
