Qëndrimi i shëndetshëm është kritik për ju dhe fëmijën, veçanërisht gjatë sezonit të të ftohtit dhe gripit. Mbështetja e sistemit imunitar duke ngrënë ushqime të shëndetshme është një pikë e mirë për të filluar
Por ndonjëherë mund të mos keni gjithmonë kohë për të përgatitur një vakt të shëndetshëm ose për të ngrënë ushqim të pasur me lëndë ushqyese.
Për të plotësuar boshllëqet, shumë njerëz që ushqejnë fëmijën me gji konsiderojnë marrjen e suplementeve për rritjen e imunitetit, përveç multivitaminës së tyre të përditshme pas lindjes.
Pse keni nevojë për ushqim shtesë gjatë ushqyerjes me gji
Shtatzënia varfëron trupin nga lëndët ushqyese të rëndësishme, të tilla si folati, hekuri, vitamina D, acidet yndyrore dhe kalciumi.
Për më tepër, nevojat ditore për shumë lëndë ushqyese janë edhe më të mëdha gjatë ushqyerjes me gji sesa gjatë shtatzënisë. Trupi përdor lëndë ushqyese si kolina, jodi, acidi dokosaheksaenoik (DHA) dhe vitaminat A, B12 dhe D për të prodhuar qumësht.
Kjo është arsyeja pse njerëzit që zgjedhin të ushqehen me gji kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar mangësi të disa lëndëve ushqyese sesa ata që nuk ushqehen me gji.
Shumë njerëz vazhdojnë të marrin vitamina prenatale gjatë ushqyerjes me gji ose fillojnë të marrin një suplement pas lindjes.
Shumica e suplementeve para dhe pas lindjes mbulojnë shumicën e nevojave tuaja për lëndë ushqyese që kërkohen shumë gjatë ushqyerjes me gji, duke përfshirë:
- Vitamina A
- folat
- Vitamina B12
- vitaminë B6
- jodit
- hekuri
- vitaminë C
- Vitamina D
- vitaminë E
- zinku
- selenium
Cilat suplemente ndihmojnë për të mbështetur shëndetin imunitar gjatë ushqyerjes me gji?
Trupi varet nga një rrjedhë e qëndrueshme e lëndëve ushqyese për të qëndruar i shëndetshëm gjatë shtatzënisë.
Megjithëse marrja e lëndëve ushqyese shtesë nuk mund të “rrisë” sistemin imunitar, duke u siguruar që po merrni sasi optimale të vitaminave dhe mineraleve, si dhe makronutrientëve si proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme, mund të mbështesin funksionin imun.
Për të mbështetur sistemin imunitar dhe për të përmbushur kërkesat tuaja ushqyese, mund të merrni disa suplemente gjatë periudhës pas lindjes, duke përfshirë:
- Vitamina D
- acidet yndyrore omega-3
- probiotikët
- proteina
Për të përcaktuar se cilat suplemente janë të përshtatshme për ju, merrni parasysh nëse tashmë po konsumoni sasi të mjaftueshme të këtyre lëndëve ushqyese përmes dietës dhe vitaminave para ose pas lindjes. Është gjithashtu një ide e mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
A është i sigurt përdorimi i suplementeve shtesë për rritjen e imunitetit gjatë marrjes së një multivitamine?
Nëse jeni duke ndjekur një dietë ushqyese dhe duke marrë një suplement të plotë para ose pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji, nevojat tuaja për shumicën e lëndëve ushqyese do të mbulohen.
Megjithatë, siç u shpjegua më lart, mund t’ju duhet të merrni lëndë ushqyese shtesë si vitamina D, kolina dhe acidet yndyrore thelbësore nëse ato mungojnë në suplementin tuaj para ose pas lindjes ose nëse suplementi që po merrni nuk përmban mjaftueshëm për të përmbushur nevojave.
Marrja e lëndëve ushqyese shtesë në formë suplementi mund t’ju bëjë të tejkaloni nevojat ditore. Tejkalimi i nevojave për disa lëndë ushqyese, si jodi, mund të çojë në efekte anësore të pafavorshme dhe madje të rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Për më tepër, duhet të shmangni barishte të caktuara dhe përbërës të tjerë të zakonshëm shtesë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini saktësisht përbërësit në suplement dhe të shmangni çdo suplement që përmban përbërës potencialisht të pasigurt.
Nëse dëshironi të merrni suplemente shtesë, sigurohuni që ato të jenë të sigurta dhe që të mos i tejkaloni dozat e rekomanduara ditore të lëndëve ushqyese. Duhet patjetër të flisni me një mjek përpara se të merrni ndonjë suplement gjatë ushqyerjes me gji.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
