Nëse mendoni se humbja e peshës mund të arrihet vetëm përmes ushtrimeve të vështira dhe kufizimeve të pafundme dietike, mendoni përsëri. Ju mund të humbni peshë ndërsa flini.
Sipas një studimi të vitit 2021 të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Obezitetit, gjumi më i mirë nxit humbjen e peshës dhe yndyrës dhe redukton normat e obezitetit.
Flini mjaftueshëm gjumë
Së pari, gjumi adekuat është thelbësor për menaxhimin e shëndetshëm të peshës. Studimet kanë treguar se të paktën shtatë orë gjumë çdo natë ndihmon në mbajtjen e hormoneve të urisë në kontroll dhe metabolizmin aktiv.
Pa pushim adekuat, ju tentoni të hani më shumë dhe hormonet tuaja janë të ndërprera. Kjo ndryshon ndjenjën e ngopjes dhe urisë gjatë ditës dhe çon në dëshirat për disa ushqime që janë të larta në kalori, karbohidrate dhe yndyra. Përveç kësaj, gjumi më i thellë dhe më i gjatë rrit sasinë e kalorive të konsumuara nga trupi.
Shmangni kafeinën
Shmangia e kafeinës dhe stimuluesve, veçanërisht pasdite dhe mbrëmje, mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Zgjedhja e produkteve pa kafeinë si çajrat bimorë mund t’ju ndihmojë të bëni një gjumë më të qetë gjatë natës.
Shmangni konsumimin e kafeinës dhe stimuluesve të tjerë disa orë para gjumit. Këto substanca mund të prishin modelet e gjumit dhe të ndikojnë në ciklin natyral të gjumit-zgjimit të trupit, gjë që mund të ndikojë në menaxhimin e peshës.
Flini në një dhomë të freskët
Bëni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të rehatshme për gjumë më të mirë. Studimet kanë treguar se gjumi në temperatura më të ftohta ndihmon trupin të relaksohet dhe të pushojë më thellë.
Temperaturat më të ftohta aktivizojnë yndyrën kafe, një lloj yndyre që djeg kalori dhe prodhon nxehtësi. Fjetja në një dhomë rreth 19 gradë Celsius e bën më të lehtë djegien e kalorive ndërsa flini.
Shmangni ngrënien para gjumit
Dëshirat e natës janë joshëse, por rezistoni dëshirës për të ngrënë pak para gjumit. Studimet kanë treguar se vaktet e vona mund të kenë një ndikim negativ në tretje, duke çuar në marrjen e tepërt të kalorive dhe shtim në peshë. Në vend të kësaj, hani një darkë të lehtë më herët gjatë ditës dhe jepini tretjes kohë të mjaftueshme për t’u tretur para gjumit.
Orari i gjumit
Një orar i qëndrueshëm i gjumit është thelbësor për humbje peshe të shëndetshme. Një studim i vitit 2020 rekomandoi të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë, dhe të mbani një orar të rregullt gjumi.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
12 Këshilla të çuditshme, jo mit, por të vërteta!
