Trajnimi i forcës mund të jetë po aq i mirë sa aktiviteti aerobik për zvogëlimin e rrezikut kardiovaskular.
Cdo lloj lëvizjeje që e bën zemrën të punojë më shumë se zakonisht – ecja e shpejtë, vallëzimi ose çiklizmi – do të përforcojnë shëndetin e zemrës. Por shumë njerëz nuk e kuptojnë se ushtrimet e synuara për të forcuar muskujt në të gjithë trupin mund të ndihmojnë gjithashtu në largimin e sëmundjeve të zemrës. “Në të kaluarën, muskujt e fortë konsideroheshin të dobishëm kryesisht nga një këndvështrim funksional – domethënë, ata bëjnë detyra të tilla si mbajtja e sendeve ushqimore dhe bërja e punëve më e lehtë”, thotë Dr.I-Min Lee, një profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore në Harvard i cili studion roli i aktivitetit fizik në parandalimin e sëmundjeve.
Muskujt dhe dhjami
Tani, ka më shumë interes për të parë se si një masë më e lartë e muskujve mund të ulë rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, thotë Dr. Lee. Masa e muskujve bie natyrshëm me moshën, dhe shumica e njerëzve zëvendësojnë muskulin e humbur me yndyrë. Ushtrimet për ndërtimin e muskujve mund të ndihmojnë në kundërveprimin e këtij trendi.
Studimet sugjerojnë që trajnimi i forcës mund të rrisë shkallën metabolike (shkalla me të cilën trupi shndërron depozitat e energjisë në energji pune) deri në 15%. Do digjni më shumë kalori, edhe kur jeni ulur ose flini. Një studim zbuloi se burrat e shëndetshëm që bënin 20 minuta stërvitje me peshë ditore kishin më pak rritje të lidhur me moshën në yndyrën e barkut (e cila është veçanërisht e vështirë për zemrën) krahasuar me burrat që kaluan të njëjtën sasi të kohës duke bërë aktivitete aerobike. Përveç kësaj, indi i muskujve është më aktiv metabolik, kështu që ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe ul rezistencën ndaj insulinës. Kjo ndihmon në parandalimin e diabetit tip 2, një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Trajnimi i forcës mund të bëhet me shirita rezistence, pesha të vogla dore ose vegla me peshë. Nëse nuk dëshironi të bashkoheni në një palestër, mund të blini mjetë që përdoren edhe në shtëpi. Ato janë të lehta dhe të lira, dhe ju mund të bëni pothuajse çdo lloj ushtrimi të forcimit të muskujve me to. Ato që ngjajnë me shirita të mëdhenj prej gome me sythe ose doreza në secilin skaj shpesh janë më të lehta për t’u përdorur. Shumë marka ndjekin të njëjtën shkallë përparimtare ngjyrash, duke filluar nga e verdha (rezistenca më e lehtë ), pastaj e kuqja, jeshile, blu dhe e zeza (rezistenca më e vështirë, më e lartë).
Mund të bëni një program të përcaktuar mire, që funksionon për të gjitha grupet kryesore të muskujve: këmbët, ijet, shpina, barku, gjoksi, shpatullat dhe krahët.
