MENU
klinika

Dietat e shëndetshme

Ushqimet që duhet të konsumoni çdo ditë për arterie të pastra!

01.11.2018 - 17:34

Përhapja e sëmundjeve kardiovaskulare po zgjerohet në ditët e sotme dhe ka më shumë njerëz që vdesin si rezultat i këtyre sëmundjeve.

Një nga shkaqet e një sëmundje kardiovaskulare janë arteriet e bllokuara. Ato përcjellin oksigjen dhe shtojca nga zemra në gjithë trupin. Arteriet e shëndetshme janë të forta, elastike, dhe nuk përmbajnë depozita.

Kur kolesteroli, yndyra dhe substancat e ndryshme zhvillohen në arterie, ato mund të bëhen të bllokuara, si dhe të bëhen më të dobëta dhe më të ngushta. Kjo gjendje quhet ateroskleroza.

Arteriet e bllokuara nuk ndodhin brenda natës. Rutinat tuaja të të ngrënit dhe mënyra e jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e kësaj gjendjeje.

Për fat të mirë, mbajtja në një dietë të shëndetshme mund të parandalojë bllokimin e arterieve dhe problemet e tjera mjekësore të lidhura me të.

Këto janë ushqimet më të mira që duhet të konsumoni nëse doni të keni arteriet e shëndetshme:

1. Hudhër

hudher-konica.al
hudher-konica.al

Hudhra përmban sasi të lartë të antioksidantëve që pengojnë aktivitetin e radikalëve të lire dhe kjo e bën atë një ushqim themelor në shmangien e çështjeve të zemrës dhe arterieve të bllokuara.

Nëse konsumoni hudhër rregullisht, ajo do të zvogëlojë kolesterolin,do të rrisë qarkullimin e gjakut, zgjeron enët e gjakut dhe parandalon ngurtësimin e aortës.

Mund të konsumoni hudhër duke e hedhur në supa, gjellëra të ndryshme dhe sallata.

2. Shegë

shege-konica.al
shege-konica.al

Shegët gjithashtu kanë sasi të lartë të antioksidantëve. Ata gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në arterie, duke shmangur kështu arteriosklerozën.

Shega i shton trupit oksidin nitrik, i cili hap arteriet dhe ndihmon rrjedhën e gjakut.
Hani 1 shegë çdo ditë, ose pini një gotë lëng shegë.

3. Çaj jeshil

caj jeshil-konica.al
caj jeshil-konica.al

Çaji jeshil përmban shumë antioksidantë të cilët pengojnë marrjen e kolesterolit.

Pini një gotë çaji jeshil në mënyrë që të ulni bllokimet e arterieve. Çaji jeshil nxit metabolizmin tuaj, i cili mund t’ju mundësojë jeni gjithmonë formë, për të përforcuar më tej mirëqenien tuaj kardiovaskulare.

4. Spinaq

spinaq_konica.al
spinaq_konica.al

Spinaqi përmban oksid nitrik, i cili pengon koagulimin e gjakut dhe tkurrjen, gjë që zvogëlon rrezikun e goditjeve dhe sulmit në zemër.

Ai gjithashtu përmban vitamina A dhe C, të cilat parandalojnë kolesterolin .
Spinaqi ka përmbajtje të lartë të acidit folik dhe kalium, të cilat janë linja primare të rezistencës ndaj presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit.

5. Asparagu

asparagu-konica.al
asparagu-konica.al

Asparagu është një ushqim që pastron në mënyrë natyrale arteriet. Mund të parandalojë mpiksjen dhe të ulte presionin e gjakut.

Vitamina B6 në asparag ndihmon në uljen e nivelit të homocisteinës (një aminoacid i lidhur me sëmundjen koronare) dhe proteinave C reaguese (një shënues i përkeqësimit).

Ju duhet ta konsumoni asparagun sa më shumë të mundeni.

6. Avokado

avokado-konica.al
avokado-konica.al

Avokadot janë plot me yndyrna të shëndetshme dhe me vitamina E.Kjo vitaminë neutralizon oksidimin e kolesterolit dhe pakëson nivelet e homocisteinës në gjak, krahas kaliumit që ul presionin e gjakut.

Ju duhet të shtoni ½ avokado në rutinën e përditshme të ushqimit.

7. Brokoli

brokoli-konica.al
brokoli-konica.al

Brokoli është i “mbushur” me vitaminë K që mund të parandalojë bllokimin e arterieve.

Konsumimi i brokolit mund të parandalojë oksidimin e kolesterolit që mund të shkaktojë sëmundje të zemrës. Gjithashtu përmban fibra që rregullojnë presionin e gjakut dhe ulin stresin.

8. Molla

molla-konica.al
molla-konica.al

Mollët përmbajnë pektin, një fibër që zvogëlon nivelin e kolesterolit . Kjo fibër fuqizon mëlçinë për të përdorur kolesterolin e tepërt.

Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj të përditshme do tju ndihmojë të mbani arteriet të pastra dhe të mbroheni nga sëmundjet kardiovaskulare.