Keni vendosur që dëshironi të filloni dietën. Ky është një vendim i mirë. Megjithëse, mund të jetë e komplikuar të dish se ku duhet filluar, sepse ka shumë për të mësuar. Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni të organizuar dhe të shëndetshëm.
*Fibrat janë thelbësore për dietën.
Kjo do t’ju ndihmojë të kontrolloni peshën.Megjithëse sallata është një pjatë e shëndetshme, por përbërsit e shumttë mund të shkatërrojë vlerën ushqyese. Sallata duhet të përmbajë shumë lëndë ushqyese me shumë pak yndyrë ,pak vaj ulliri dhe uthull. Shtimi i disa kastravecave dhe arra në sallatë e bën atë më të shijshme. Duhet të përpiqeni të ndryshoni burimet tuaja të proteinave. Shumë ushqime të tjera përveç mishit përmbajnë proteina. Arrat, fasulet, peshqit dhe produktet e sojtë s përmbajnë të gjitha proteinat. Shumë prej tyre mund të përdoren si aditivë për ushqime të ndryshme ose edhe pjatë kryesore. Proteina duhet të ndryshojë për të mbetur interesante.
*Ushqimi i duhur është çelësi për një trup më të mirë funksional.
Marrja e multivitamave mund të sigurojë që trupi të marrë sasinë e duhur të vitaminave. Dyqanet e vitaminave do të ofrojnë shumë mundtë si ptë r ttë zgjidhur. Për shembull, nëse jeni një grua 50 vjeçare, do ju duhet një vitaminë për një grua të moshës mesatare. Konsumoni këto çdo ditë me ujë.
* Shumë i rëndësishtëm është dhe konsumimi i frutave dhe perimeve shumëngjyrëshe.
Sa më shumtë perime të keni në pjatë, aq më i shëndetshëm do të jetë ushqimi . Nëse lëkurat janë të ngrënshme, mund ti hani edhe ato, pasi shumë nga përfitimet antioksidante janë në lëkurën e frutave dhe ttë perimeve .
*Sigurohuni që po merrni sasintë e duhur të vitaminës B-12 që trupi të prodhojë sasinë e duhur të qelizave të kuqe të gjakut.
Njerëzit që janë vegjetarianë,anemiktë ose që janë më të moshuar nuk mund të marrin mjaftueshtë m vitamina B-12 nga ushqimet që hantë . Ka shumtë vitamina shtestë në dispozicion, por drithërat e mëngjesit mund të përmirësojnë marrjen e vitamintë s B-12.
*Seleni është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin, prandaj sigurohuni që ta përfshini sa duhet në dietë.
Seleni është një mineral që mund të ndihmojë për të parandaluar lëkurën nga plakja e herëshme. Seleni parandalon që lëkura të dëmtohet nga dielli dhe nga radikalët e lirë. Disa ushqime për t’u marrë parasysh janë toni, orizi ngjyrë kafe dhe gruri.
*Perimet e ziera ose të avulluara mund të jenë po aq të shijshme sa ato të skuqura.
Nëse keni nevojë për një vaj, përdorni pak vaj vegjetal në vend të margarines ose gjalpit.
*Sa herë që hani kërpudha gjithmonë duhet t’i gatuani mirë.
Ato mund të përmbajnë papastërti dhe janë kancerogjene, dhe gatimi i mirë mund të zvogëlojë nivelet, duke i bërë kërpudhat të shëndetshme. Nëse nuk jeni të kujdesshëm për ta bërë këtë, aftësitë e trupit për të djegur dhjamin mund të jenë të kufizuara.
* Një truk fantastik që mund të ndihmojë në dietë është të përdorni i një ëmbëlsuesi artificial.
Konsumi i sheqerit shumë shpesh mund të çojë në diabet dhe në shumë probleme të tjera shëndetësore. Ngrënësit e shëndetshëm duan të kenë edhe një ëmbëlsirë të mirë. Kur bëni zgjedhje të shëndetshme, ato mund të jenë po aq të kënaqshme. Shtoni manaferrat, mjaltin ose kanellën në kos për të bërë një të ëmbëlsirë të pasur me sheqer por edhe të shtëndetshme..
*Mundohuni të hani mëngjes .
Mos hani bukë të bardhë, zgjidhni bukën integrale në vend të saj. Kjo bukë ka një indeks glicemik më të ulët, që do të thotë se mund tju mbajë urinë , t’ju ndihmojë të ruani humbjen e peshës dhe ta mbani zemrën të shëndetshme. Gjithashtu, ka acide yndyrore esenciale që trupi mund të përdorë.
*Nëse dëshironi të lini dietën, reflektoni pse e keni filluar.
Arsyet për ushqim të shëndetshëm janë të ndryshme për secilin person, por motivimi është shumë I rëndësishm. Kurrë nuk duhet ttë harroni arsyet pse e filluat dietën dhe mos të dorëzoheni derisa të shihni rezultatet.
