Ju mbështeteni te përqendrimi për të vazhduar punën ose shkollën çdo ditë. Kur nuk jeni në gjendje të përqendroheni, nuk mund të mendoni qartë, të përqendroheni në një detyrë ose të ruani vëmendjen.
Performanca në punë ose në shkollë mund të ndikohet nëse nuk mund të përqendroheni. Ju gjithashtu mund të zbuloni se nuk mund të mendoni gjithashtu, gjë që mund të ndikojë në vendimmarrjen tuaj. Një sërë gjendjesh mjekësore mund të kontribuojnë ose të shkaktojnë paaftësi për t’u përqendruar.
Nuk është gjithmonë një urgjencë mjekësore, por të qenit në gjendje të përqendroheni mund të nënkuptojë se keni nevojë për kujdes mjekësor.
Cilat janë simptomat e paaftësisë për t’u përqëndruar?
Të qenit i paaftë për t’u përqendruar ndikon te njerëzit ndryshe. Disa simptoma që mund të përjetoni përfshijnë:
- paaftësi për të kujtuar gjërat që kanë ndodhur pak kohë më parë
- vështirësi për të qëndruar ulur
- vështirësi për të menduar qartë
- duke humbur shpesh gjërat ose duke pasur vështirësi për të kujtuar se ku janë gjërat
- pamundësia për të marrë vendime
- pamundësia për të kryer detyra të ndërlikuara
- mungesa e fokusit
- mungesa e energjisë fizike ose mendore për t’u përqendruar
- duke bërë gabime të pakujdesshme
Ju mund të vini re se është më e vështirë të përqendroheni në periudha të caktuara të ditës ose në mjedise të caktuara. Të tjerë mund të komentojnë se dukeni të shpërqendruar. Mund të humbisni takime për shkak të mungesës së fokusit. Ndonjëherë, njerëzit e quajnë këtë mjegull të trurit.
Cilat janë shkaqet e paaftësisë për t’u përqëndruar?
Shumë kushte shëndetësore mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin. Këtu janë vetëm disa:
- çrregullimi i përdorimit të alkoolit
- çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)
- sindromi i lodhjes kronike
- tronditje
- sindromi Cushing
- demenca
- depresioni dhe ankthi
- epilepsi
- pagjumësi
- çrregullimi i madh depresiv
- skizofreninë
- çrregullim bipolar
- skleroza e shumëfishtë (MS)
Faktorët e stilit të jetesës që mund të ndikojnë në përqendrim përfshijnë:
- mungesa e gjumit
- uria
- mungesa e ushtrimeve
- lodhje
- stresi
Të qenit në gjendje të përqendroheni është gjithashtu një efekt anësor i disa ilaçeve. Barnat që mund të ndikojnë në mënyrën se si mendoni përfshijnë:
- benzodiazepinat
- opioidet
- ilaqet kundër depresionit
- antikonvulsantët
- antagonistët e receptorit të histaminës H2, të cilët reduktojnë acidin e stomakut
- kortikosteroidet
- disa agjentë anti-inflamatorë josteroidë (NSAIDs)
- disa barna kardiake
- disa barna të kimioterapisë
Nëse keni medikamente të reja, lexoni me kujdes insertin. Kontaktoni mjekun për të përcaktuar nëse medikamentet tuaja mund të ndikojnë në përqendrim. Mos ndërprisni marrjen e asnjë medikamenti nëse nuk ju thotë mjeku.
Si trajtohet pamundësia për t’u përqëndruar?
Ndonjëherë, ndryshimet e mëposhtmë në stilin e jetës mund të ndihmojnë:
- rishikoni dietën tuaj dhe kaloni në atë që përfshin më shumë ushqime të plota, fruta, perime dhe peshk me vaj
- duke fjetur më shumë gjumë
- duke reduktuar marrjen e kafeinës dhe alkoolit
ndërmarrja e hapave për të reduktuar stresin, të tilla si meditimi, shkrimi në një ditar ose leximi i një libri
Ushqimet specifike që mund të mbështesin shëndetin e trurit përfshijnë Burimi i Besuar:
- ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3, si peshku me vaj dhe farat e lirit
- ushqime që përmbajnë vitamina B1, B6, B9 dhe B12, të tilla si salmoni, zarzavate me gjethe, vezë dhe qumësht
- ushqimet që përmbajnë hekur, të tilla si butak, spinaqi, mëlçia dhe bishtajore
- ushqimet që ofrojnë vitaminë D, për shembull, produktet e qumështit të fortifikuara dhe vezët
Trajtimet e tjera do të varen nga diagnoza juaj specifike.
Për shembull, njerëzit me ADHD mund të kenë nevojë për disa qasje të ndryshme trajtimi, duke përfshirë mjekimin dhe terapinë e sjelljes. Kjo përfshin terapi të sjelljes për të kufizuar shpërqendrimet ose medikamentet për të përmirësuar përqendrimin.
| ReplyForward |
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
4 ilustrime se si përjetohet vërtet ankthi
8 hile psikologjike që njerëzit të besojnë tek ju
