Siç mund ta merrni me mend, përgjigja është e ndërlikuar.
Pagjumësia është një gjendje e ndërlikuar.
Ndërsa gjëra të tilla si ngjarjet stresuese mund ta shkaktojnë atë, ka prova që sugjerojnë se gjenetika mund të bëjë që një person ta ketë më shumë gjasa.
Sipas studimeve të ndryshme, trashëgimia e pagjumësisë varion nga 22% në 59% tek të rriturit. Shifra mesatare është 39%.
Trashëgimia thjesht mat se sa ndryshime në gjenet e njerëzve përbëjnë dallimet në tipare të ndryshme. Sa më e lartë të jetë trashëgimia, aq më shumë ka të ngjarë që ndryshimi në popullatë të zbresë në gjenetikë.
Pra, nëse gjenet tuaja mund të rrisin vetëm rrezikun e pagjumësisë, por nuk mund ta shkaktojnë atë, a ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta zvogëluar atë rrezik?
Cilat gjene lidhen me pagjumësinë?
Gjumi është kompleks, kështu që gjetja e gjeneve specifike me lidhje me pagjumësinë është e ndërlikuar. Megjithatë, disa shkencëtarë janë përpjekur të gjejnë përgjigje.
Një studim i vitit 2019 – një nga më të mëdhenjtë për t’u fokusuar në këtë temë deri më tani – tregoi se 57 rajone të gjeneve lidhen me simptomat e pagjumësisë.
Është interesante se këto zona nuk ishin të përfshira në rregullimin e gjumit, por të lidhura me një proces të quajtur proteolizë e ndërmjetësuar nga ubiquitin, e cila shkatërron disa proteina.
Por disa gjene me interes që ekspertët identifikuan në kërkime të tjera në lidhje me ngacmueshmërinë e neuroneve në trup nënkuptuan se mbiaktivizimi i zonave që nxisin zgjimin mund të kontribuojë ose madje të shkaktojë pagjumësi.
Çfarë tjetër mund të shkaktojë pagjumësi?
Sigurisht, gjenetika nuk është faktori i vetëm që mund të kontribuojë në pagjumësi.
Ju mund të mendoni për gjene të caktuara si gjëra që mund t’ju bëjnë më shumë gjasa të keni pagjumësi.
Gjinia mund të bjerë gjithashtu në këtë kategori—femrat mund të kenë më shumë gjasa të kenë pagjumësi sesa meshkujt.
Por gjëra të tjera mund të shkaktojnë pagjumësi dhe ta ruajnë atë. Për shembull, këto kushte lidhen me pagjumësinë:
- sindroma e këmbëve të shqetësuara
- ankthi
- sëmundje kardiovaskulare
- stresi – emocional dhe fizik – gjithashtu mund ta bëjë të vështirë gjumin.
Dhe faktorë të thjeshtë mjedisorë mund të qëndrojnë pas tij, si temperatura ose nivelet e zhurmës në dhomën e gjumit, modelet e punës dhe marrja e kafeinës ose drogave.
A është e mundur të zvogëloni rrezikun e pagjumësisë?
Nëse gjenetikisht keni më shumë gjasa të keni pagjumësi, mund t’ju duhet të jeni më të vetëdijshëm për gjëra të tilla si higjiena e mirë e gjumit.
Pra, përpiquni të futeni në një rutinë të qëndrueshme që përfshin gjumin dhe zgjimin afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
Dhe kur është koha për të fjetur, përpiquni të relaksoheni paraprakisht duke errësuar dritat dhe duke fikur pajisjet.
Ju gjithashtu mund të shmangni konsumimin e shumë kafeine, alkoolit dhe duhanit – veçanërisht në pjesën e fundit të ditës.
Së fundi, fillimi i një stili jetese përgjithësisht të shëndetshëm që përfshin ushtrime adekuate fizike dhe teknika të reduktimit të stresit mund të ndihmojë.
Në disa raste, edhe nëse bëni të gjitha sa më sipër dhe më shumë, mund të mos jetë e mundur të parandaloni pagjumësinë.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Ankthi/ Gjithçka që duhet të dini
A ndikon diabeti tek gjumi?
