Dihet se alkooli rrit shanset për të gërhitur me zë të lartë nëse pini para gjumit. Kjo mund të shkaktojë probleme në arritjen e gjumit të duhur REM, veçanërisht tek njerëzit me apnea të gjumit.
Gërhitja mund të jetë një situatë e bezdisshme për këdo që ta durojë. Nëse ndani dhomën ose shtratin me një shok dhome ose partner që gërhit, kjo mund të përkthehet në zgjim nëse gërhitja e tyre është shumë e zhurmshme. Por nëse jeni individi që e përjeton, gërhitja juaj mund t’ju pengojë të arrini gjumin e duhur restaurues që ju nevojitet për të funksionuar siç duhet ditën tjetër.
Ndonjëherë, zakonet ose sjelljet tona mund ta përkeqësojnë gërhitjen. Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se alkooli është etiketuar si një depresant, duke i bërë njerëzit të lodhur ose të përgjumur nëse konsumojnë shumë prej tij.
Por a mund ta përkeqësojë alkooli gërhitjen? Dhe më e rëndësishmja, a mund të shkaktojë gjithashtu probleme më serioze të gjumit si apnea?
Përgjigja është paksa e përzier. Po, alkooli mund të nxisë gërhitjen, por efekti zakonisht është më i theksuar te njerëzit që tashmë janë të prirur ndaj gërhitjes. Kjo mund të përfshijë ata me apnea obstruktive të gjumit të padiagnostikuar dhe të diagnostikuar (OSA).
Në veçanti, një studim i vitit 2020 vuri në dukje se konsumi i alkoolit afër kohës së gjumit mund të kontribuojë në ngopjen më të ulët me oksigjen (LSAT) për njerëzit në rrezik për gërhitje ose OSA.
Për shkak se është një depresiv, alkooli mund të relaksojë muskujt e trupit– duke përfshirë edhe ata në fyt. Në mënyrë të veçantë, epigloti, pjesa e kërcit që vepron si një portë midis fytit dhe gojës, mund të ndikohet nga alkooli.
Normalisht, epigloti mbetet në një pozicion të drejtë ose të hapur kur jeni duke marrë frymë, duke lejuar që ajri të lëvizë lirshëm nga kanalet e hundës përmes trakesë dhe në mushkëri. Por kur ju gëlltitni, ajo paloset mbrapsht për të parandaluar hyrjen e ushqimit, pijeve ose pështymës në trake.
Megjithatë, kur alkooli hyn në lojë, edhe frymëmarrja e rregullt mund të bëhet e vështirë. Së bashku me epiglotisin, muskujt e fytit mund të bëhen më të kufizuar falë efekteve relaksuese të pirjes. Po kështu, edhe pasazhet e hundës mund të fryhen, duke krijuar më tej kufizime të rrjedhës së ajrit.
Për ta kompensuar, trupi ju detyron të merrni frymë më thellë, duke krijuar dridhje në të gjithë lëkurën në ezofag që përkthehen në gërhitje të dukshme.
A mund ta ndaloni gërhitjen pasi keni pirë?
Nëse dëshironi të shmangni gërhitjen e tepërt ose episodet e apnesë së gjumit, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të shmangni pirjen e alkoolit para gjumit.
Ekspertët rekomandojnë ndërprerjen e të gjithë konsumit të alkoolit rreth 4 orë para kohës së synuar për të fjetur. Kjo siguron që alkooli të ketë më shumë kohë për t’u sintetizuar dhe eliminuar nga trupi, në mënyrë që efektet depresive të kenë më pak gjasa të ndikojnë në kanalet e hundës dhe muskujt e fytit.
Përndryshe, ju gjithashtu mund të konsideroni përdorimin e një mbrojtësi të gojës ose shiritave të hundës për të parandaluar ngushtimin e rrugëve të ajrit. Gjithashtu, merrni parasysh të flini në anë për t’u siguruar që rruga e frymëmarrjes të mbetet e hapur.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Çfarë lidhje ka mes gërhitjes dhe sëmundjeve të zemrës?
