Ndërsa shumica e njerëzve janë më pak të motivuar për të ushtruar në mot të ftohtë, ekspertët theksojnë rëndësinë e vazhdimit të rutinës së fitnesit për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur kilet e tepërta gjatë stinës së dimrit. Temperaturat e ftohta mund të dekurajojnë ushtruesit dhe madje mund të jenë të rrezikshme nëse nuk ndiqni këshillat e ekspertëve që do t’ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar dhe të sigurt.
Dr. Gabe Mirkin, paralajmëron se moti i ftohtë është i lidhur me një rrezik të shtuar të sulmeve në zemër dhe komplikimeve të mushkërive.
“Nëse keni një sëmundje të zemrës ose mushkërive, keni shumë më shumë gjasa të vdisni në mot të ftohtë sesa në vapë,” thotë ai.
Për të parandaluar rreziqet shëndetësore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ushtroheni jashtë në të ftohtë, veçanërisht nëse keni sëmundje të zemrës, thotë Mirkin.
Por për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, ushtrimet në mot të ftohtë janë të sigurta, sipas klinikës Mayo. Nëse keni kushte të caktuara shëndetësore si astma, problemet e zemrës ose sëmundja e Raynaud-it, duhet të konsultoheni dhe të merrni masa nëse duhet apo jo të ushtroheni.
Kontrolloni kushtet e motit.
Një stërvitje e sigurt dhe në mot të ftohtë varet nga temperatura, era dhe lagështia së bashku me sasinë e kohës që planifikoni të qëndroni jashtë. Era dhe i ftohti së bashku përbëjnë faktorin e ftohjes së erës dhe temperaturat ekstreme mund ta bëjnë ushtrimin jashtë të pasigurt edhe me veshjen e duhur.
Mos vishni rroba shumë të trasha
Të vishesh shumë trashë është një gabim kur ushtrohesh në mot të ftohtë. Ushtrimi gjeneron nxehtësi dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më ngrohtë se sa është në të vërtetë. Pra, çelësi është të visheni me rroba që mund të mund t’i hiqni kur të ndiheni të nxehur dhe të lejoni që djersa të avullojë. Filloni me një material sintetik, siç është polipropileni, i cili largon djersën nga trupi juaj.
Njihuni me shenjat e ngrirjes dhe hipotermisë.
Ngrirja dëmton lëkurën, veçanërisht atë të ekspozuar. Shikoni për mpirje, humbje të ndjesisë ose ndjesi thumbuese. Dilni menjëherë nga i ftohti dhe ngrohni ngadalë zonat e prekura pa e fërkuar. Hipotermia është një temperaturë anormalisht e ulët e trupit dhe simptomat përfshijnë dridhje të fortë, të folur të paqartë, humbje të koordinimit dhe lodhje. Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore nëse dyshoni se keni hipotermi.
Përdorni pajisje sigurie kur ushtroni në terrene shumë të ftohta
Mund të jetë errësirë ??kur ushtroni, prandaj vishni veshje reflektuese. Përdorni fenerët dhe dritat e pasme kur jeni duke ecur me biçikletë dhe zgjidhni këpucë që nuk rrëshqasin në sipërfaqe të akullta. Kremi kundër diellit është gjithashtu i rëndësishëm për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UVA dhe UVB të diellit, sepse ushtrimet në borë ose në lartësi të mëdha mund të rezultojnë në djegie nga dielli. Ekspertët e Mayo Clinic rekomandojnë të mbani syze të errëta për të mbrojtur sytë nga akulli.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
