Pas një dite të gjatë, mund të ndjeni nevojën për të pushuar, por nëse vazhdoni të lëvizni, do të jetë dicka e mirë për shpinën tuaj.
Duke ushtruar shpinën, ju do ta forconi atë së bashku me barkun dhe muskujt e këmbëve. Së bashku ata ndihmojnë për të mbështetur shpinën dhe për të lehtësuar dhimbjen e saj.
Mënyra më e mirë për të zvogeluar dhimbjen e shpinës është te ushtroheni ne menyren e duhur.
Këtu janë disa nga ushtrimet më të mira:
Ushtrimi 1
Së pari, shtrihuni në shpinë me gjunjët mbledhur dhe këmbët tuaja të mbeshtetura në dysheme. Ju mund ti vendosni duart mbi gjoksin tuaj ose prapa qafës tuaj. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe filloni të ngrini shpatullat tuaja. Ndërsa ngrini shpatullat tuaja lart, nxirrni frymen jashte.
Ushtrimi 2
Qëndroni 10-12 cm nga muri, pastaj mbështeteni shpinen. Filloni të uleni ngadalë poshtë murit derisa gjunjët të jenë të përkulura dhe kurrizi juaj te jete i mbeshtetur ne mur.
Ushtrimi 3
Shtrihuni barkas dhe mbeshtetuni me duar ne dysheme. Filloni duke i shtyre duart tuaja kështu që supet tuaja fillojnë të ngrihen nga dyshemeja. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për disa sekonda.
