Hulumtimet kanë zbuluar se mungesa e magnezit është e pranishme në rreth 50 për qind të njerëzve në të gjithë botën.
Megjithatë, simptomat e marrjes së ulët dietike shihen rrallë sepse veshkat e kufizojnë sekretimin e tij.
Doza e rekomanduar dietike (RDA) për magnezin varet nga mosha dhe gjinia, por një gamë e shëndetshme është midis 310 dhe 420 mg/ditë për shumicën e njerëzve.
Nëpërmjet dietës dhe suplementeve, magnezi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2, përmirësimin e shëndetit të kockave dhe parandalimin e migrenës.
Një shtesë që përdoret për të ndihmuar në rritjen e niveleve të magnezit tek ata me mungesë është glicinati i magnezit. Zakonisht tolerohet mirë dhe absorbohet lehtësisht nga trupi.
Çfarë është glicinati i magnezit?
Shumë lloje të suplementeve të magnezit janë të disponueshme në treg. Nga të gjitha këto, oksidi i magnezit është më i përballueshëm. Megjithatë, oksidi i magnezit absorbohet dobët nga sistemi tretës dhe përdoret më së shpeshti për të lehtësuar urthin ose kapsllëkun.
Glicinati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin elementar me aminoacidin glicinë. Kjo formë e magnezit është shumë e disponueshme bio, që do të thotë se magnezi absorbohet lehtësisht përmes zorrëve të holla.
Përfitimet e glicinatit të magnezit
Glicinati i magnezit është treguar të ketë një sërë përfitimesh, duke përfshirë ndihmën për:
- të lehtësuar ankthin
- promovojnë shëndetin e kockave
- menaxhoni sheqerin në gjak tek njerëzit me diabet dhe mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2
- ruajnë ritmet normale të zemrës
- zvogëlojnë simptomat e sindromës premenstruale (PMS)
- përforcon performancën e ushtrimeve
- mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjes.
Mungesa e magnezit
Shumë njerëz konsumojnë më pak magnez sesa duhet.
Doza e RDAT për magnezin për njerëzit midis moshës 19 dhe 30 vjeç është:
- 310 mg për femra
- 400 mg për meshkuj
Për njerëzit e moshës 31 vjeç e lart, RDA është:
- 320 mg për femra
- 420 mg për meshkuj
Simptomat e mungesës së magnezit mund të përfshijnë:
- humbje e oreksit
- të përziera
- lodhje
- të vjella
- ndjesi shpimi gjilpërash, ngërçe të muskujve dhe kontraktime të muskujve
- ritme jonormale të zemrës
- konvulsione
Arsyet e zakonshme për mungesën e magnezit mund të përfshijnë:
- përdorimi i alkoolit
- diarre kronike
- urinim i tepërt nga diabeti që nuk menaxhohet mirë
- malabsorbimi nga sëmundja e Crohn, sëmundja celiac dhe sëmundja inflamatore e zorrëve
- kequshqyerja
- disa medikamente
Rreziqet e marrjes së magnezit
Megjithëse suplementet e magnezit përgjithësisht konsiderohen të sigurta për të rriturit e shëndetshëm, konsultohuni me mjekun përpara se të filloni suplementet e magnezit.
Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin e dozës së duhur ditore për nevojat tuaja.
Këtu janë disa masa paraprake që duhen ndjekur kur merrni parasysh marrjen e suplementeve:
Kur zgjidhni një suplement, kontrolloni gjithmonë sasinë e magnezit elementar të pranishëm. Ky informacion zakonisht gjendet në etiketën e informacionit.
Bisedoni me mjekun nëse keni ndonjë problem me zemrën ose veshkat.
Nëse jeni duke marrë antibiotikë ose medikamente të tjera, pyesni se si do të ndërveprojnë me magnezin dhe nëse absorbimi i magnezit ose i ilaçeve do të ndikohet.
Ju mund të merrni pjesën më të madhe të sasisë së rekomanduar të magnezit nga dieta ditore duke përfshirë sa më shpesh të jetë e mundur një shumëllojshmëri perimesh me gjethe jeshile, fasule dhe thjerrëza, si dhe fara dhe arra.
Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm magnez vetëm nga dieta, bisedoni me mjekun për plotësimin me glicinat magnezi.
Mund të jetë një mënyrë e butë dhe efikase për të futur magnez shtesë në trup.
