Si të përballeni me kapsllëkun gjatë shtatzënisë?
Të kesh kapsllëk do të thotë që po lufton për të jashtëqitur. Ndodh kur ushqimi për të cilin trupi nuk ka më nevojë (mbeturinat) ngurtësohet në pjesën e poshtme të traktit tretës (zorrët) në vend që të lëvizë jashtë si jashtëqitje. Shumica e njerëzve kanë pasur përvojë të pakëndshme të kapsllëkut më parë, por është edhe më e zakonshme kur jeni shtatzënë. Ndryshimet hormonale në trup që bëjnë të mundur shtatzëninë mund të rrisin shanset për t’u bërë kaps.
Kur fillon kapsllëku në shtatzëni?
Ju mund të filloni të ndiheni kaps pasi nivelet e hormoneve në trup rriten për të mbështetur shtatzëninë. Ndryshimet mund të ndodhin që në muajin e dytë ose të tretë të tremujorit të parë.
Sa i shpeshtë është kapsllëku në shtatzëni?
Rreth 16 deri në 39% e grave kanë kapsllëk në një moment gjatë shtatzënisë. Ju keni më shumë gjasa të keni kapsllëk në tremujorin e tretë, kur fetusi është më i rëndë dhe ushtron presionin më të madh në zorrë. Sidoqoftë, kapsllëku mund të ndodhë në të tre tremujorët. Ndonjëherë, do të vazhdoni të keni kapsllëk deri në tre muaj pas lindjes së foshnjës.
Çfarë e shkakton kapsllëkun gjatë shtatzënisë?
Ndryshimet hormonale në trup gjatë shtatzënisë dhe zakonet tuaja të përditshme mund të rrisin shanset për kapsllëk. Shkaqet e kapsllëkut gjatë shtatzënisë përfshijnë:
Progesteroni: Trupi prodhon më shumë nga hormoni progesteron kur jeni shtatzënë. Progesteroni relakson zorrët, në mënyrë që ato të mos punojnë aq shumë për të shtrydhur mbeturinat nëpër trup. Ngadalësimi i lejon trupit më shumë kohë për të absorbuar lëndët ushqyese dhe ujin nga ushqimi që hani. Sa më gjatë të mbetet ushqimi në zorrë, aq më shumë kohë i duhet zorrës së për të thithur lagështinë prej saj. Mbeturinat bëhen të thata dhe të vështira për t’u kaluar kur përpiqeni të bëni jashtëqitje.
Fetusi: Një fetus në rritje e bën mitrën më të rëndë. Kjo peshë shtesë mund të ushtrojë më shumë presion mbi zorrë, duke e bërë më të vështirë që mbeturinat të largohen nga trup.
Hekuri nga vitamina prenatale: Hekuri që merrni nga vitamina prenatale ndihmon trupin të krijojë gjakun e nevojshëm për të qarkulluar oksigjen në të gjithë trupin tuaj dhe trupin e foshnjës. Megjithatë, shumë hekur mund ta bëjë më të vështirë për bakteret në zorrë të shpërbëjnë ushqimin. Mos pirja e mjaftueshme e ujit për të zbutur mbeturinat që janë ngecur në zorrë thjesht e përkeqëson problemin. Mbetjet mund të grumbullohen, duke ju shkaktuar kapsllëk.
Mënyra e jetesës: Dieta juaj, sasia e lëngjeve që pini çdo ditë dhe sa shumë ushtrime bëni, të gjitha luajnë një rol në krijimin e kapsllëkut. Shumica e grave shtatzënë nuk hanë mjaftueshëm fibra, nuk pinë ujë të mjaftueshëm ose nuk bëjnë ushtrime të mjaftueshme për të ndihmuar sistemin tretës të largojë mbetjet jashtë trupit.
Cilat janë simptomat e kapsllëkut?
Ju mund të jeni kaps kur:
- mund të bëni jashtëqitje vetëm pak herë në javë.
- tendoseni të bëni jashtëqitjen dhe barku ndihet i fryrë dhe i gazuar.
- kur bëni jashtëqitje, ajo është me gunga dhe e forte dhe aq e thatë sa kalimi i tyre është i dhimbshëm.
Ndonjëherë, kapsllëku çon ose përkeqëson hemorroidet dhe fisurat anale. Ashtu si kapsllëku, të dyja kushtet janë të zakonshme gjatë shtatzënisë.
Si të lehtësoni kapsllëkun gjatë shtatzënisë?
Ju nuk mund t’i ndaloni hormonet e shtatzënisë që ta bëjnë më të vështirë jashtëqitjen për ju, por mund të bëni ndryshime të tjera që mund të ndihmojnë.
Hani 25 deri në 30 gram ushqime të pasura me fibra çdo ditë: Është e lehtë të injorosh këshillat shëndetësore që tingëllojnë shumë të thjeshta, si “thjesht ha siç duhet”. Por fibra me të vërtetë mund të ndihmojë. Fibrat zbutin jashtëqitjet në mënyrë që ato të kalojnë më lehtë. Ju mund të merrni fibra nga frutat, perimet, drithërat, fasulet, bizelet dhe thjerrëzat. Merrni kohë për të matur sa gram merrni nga ushqimet që po hani. Nëse jeni kaps, ka të ngjarë që nuk po hani mjaftueshëm fibra.
Pini tetë deri në 12 gota ujë çdo ditë: Injoroni mendimin që thotë se ju nevojiten vetëm tetë gota ujë në ditë. Tetë filxhanë është minimumi kur jeni shtatzënë. Keni nevojë për më shumë lëngje se zakonisht për të mbështetur shtatzëninë dhe për të zbutur jashtëqitjet. Uji është më i miri, por nëse nuk jeni adhurues, provoni pije të tjera. Qumështi me pak yndyrë, smoothies, çaji dhe lëngjet pa sheqer të shtuar janë opsione të mira.
Bëni 20 deri në 30 minuta ushtrime të moderuara tri herë në javë: Është e zakonshme të lëvizni më pak kur jeni shtatzënë. Ju mbani peshë shtesë. Shtatzënia mund të bëjë tendosje në zonën e legenit dhe nyjet që mund ta bëjnë të vështirë lëvizjen. Por qëndrimi ulur nuk është i mirë për zorrët nëse keni kapsllëk. Mbetjet thjesht qëndrojnë atje. Flisni me mjekun për ushtrimet që janë të sigurta për ju dhe që nxisin muskujt në zorrë.
Provoni një vitaminë tjetër prenatale: hekuri në vitaminën prenatale mund të jetë shumë për t’u trajtuar nga sistemi tretës. Mjeku mund të sugjerojë një vitaminë tjetër me më pak hekur.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
5 mënyra për të ndihmuar shëndetin e zorrëve
4 arsye të mira pse duhet të shijoni çajin e bananes
