Terapia kognitive analitike (CAT) është një lloj terapie bisede që fokusohet në ndihmën e njerëzve të njohin dhe ndryshojnë mënyrën se si ata sillen dhe ndërveprojnë me të tjerët.
Më poshtë, ne do të ndajmë një përmbledhje të asaj që është terapia analitike kognitive, duke përfshirë atë që duhet pritur gjatë seancave dhe çfarë thotë shkenca për efektivitetin e CAT për trajtimin e kushteve të shëndetit mendor.
Çfarë është terapia kognitive analitike (CAT)?
Terapia kognitive analitike (CAT) është një lloj terapie bisede që fokusohet në mënyrën se si marrëdhëniet e një personi – si me veten ashtu edhe me të tjerët – mund të ndikojnë në sjelljet dhe emocionet e tyre. Mund të jetë një qasje efektive për një sërë kushtesh të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin, ankthin, çrregullimet e personalitetit dhe simptoma të tjera të shëndetit mendor që mund të shoqërojnë ndryshime të mëdha të jetës.
Një nga pikat kryesore qendrore të CAT është të eksplorojë se si përvojat e jetës së dikujt kanë formësuar mënyrën se si ata ndërveprojnë me veten dhe njerëzit përreth tyre. Sipas CAT, ndikimi i këtyre përvojave të kaluara në përgjithësi shkakton tre lloje specifike të modeleve të sjelljes, të quajtura gjithashtu “procedura”:
Komplikimet ndodhin kur sjelljet jofunksionale dhe modelet negative të mendimit ushqehen me njëra-tjetrën, pothuajse në një lloj “cikli”. Kur njerëzit nuk janë në gjendje t’i njohin këto spirale, kjo i mban ata të mbërthyer në grackën e këtyre sjelljeve dhe mendimeve.
Dilemat ndodhin kur njerëzit mbeten në situata ose vazhdojnë të përfshihen në sjellje për të shmangur një alternativë potencialisht më të keqe. Shpesh, dilemat janë rezultat i të menduarit “ose/ose” dhe “nëse/atëherë”.
Pengesat ndodhin kur parashikimi i pasojave të ardhshme e pengon dikë që të jetë në gjendje të bëjë zgjedhje ose të përfshihet në sjelljet që ai dëshiron. Ndonjëherë një pengesë mund të vijë nga brenda, herë të tjera, mund të vijë nga njerëzit përreth nesh.
Me ndihmën dhe udhëzimin e një terapisti analitik kognitiv, një person mund të mësojë më shumë rreth historisë së tij, të kuptojë nëse po angazhohet në këto sjellje dhe të punojë për t’i ndryshuar ato.
Cilat janë fazat e terapisë analitike kognitive (CAT)?
Terapia kognitive analitike është një lloj terapie bisede afatshkurtër që zgjat diku nga 16-24 javë, në varësi të nevojave personale dhe progresit. Si rregull i përgjithshëm, seancat janë 50 minuta dhe zhvillohen një herë në javë.
Ashtu si me çdo lloj të re terapie, seanca e parë ju lejon të prezantoni veten dhe të njihni pak më mirë terapistin. Gjatë këtij sesioni të parë, ju do të rishikoni historinë tuaj të shëndetit mendor, do të vendosni qëllimet për trajtimin dhe do të mësoni më shumë se çfarë është CAT dhe si mund t’ju ndihmojë.
Pas seancës fillestare, terapisti do t’ju kërkojë të plotësoni një mjet të njohur si skedari i psikoterapisë, i cili është një mjet unik për terapinë analitike kognitive. Dosja e psikoterapisë do t’ju ndihmojë të vizatoni një pamje të rrethanave tuaja unike, duke përfshirë simptomat, disponimin, mendimet, sjelljet dhe modelet tuaja.
Ndërsa terapia përparon, terapisti do t’ju udhëzojë nëpër një sërë fazash për t’ju ndihmuar të adresoni dhe të zgjidhni problemet tuaja:
- Riformulimi: Duke përdorur të gjithë informacionin dhe historinë që keni dhënë deri më tani, terapisti do t’ju shkruajë një letër riformulimi, e cila përcakton zonat e fokusit për seancat. Duke punuar së bashku, ju dhe terapisti do ta përdorni këtë informacion për të krijuar diagrame ose harta që do të përshkruajnë ndryshimet që do të bëni.
- Njohja dhe rishikimi: Të dy fazat e njohjes dhe të rishikimit ndodhin gjatë terapisë ndërsa punoni me diagramin tuaj të rimëkëmbjes. Pasi të njihni modelet problematike në të cilat jeni përfshirë, mund të rishikoni mënyrën se si i qaseni ose trajtoni këto modele për të përmirësuar marrëdhënien që keni me veten dhe ata përreth jush.
- Ndërsa i afroheni fundit të trajtimit CAT, do të merrni një letër përmbyllëse nga terapisti, i cili përshkruan gjithçka që keni arritur gjatë rrjedhës së seancave tuaja të terapisë. Ju gjithashtu do të planifikoheni për një ndjekje 3-mujore për të kontrolluar dhe për të parë se si jeni përmirësuar.
Sa efektive është terapia kognitive analitike (CAT)?
Mungojnë kërkimet mbi terapinë kognitive analitike, me shumë pak studime të mëdha në dispozicion. Megjithatë, hulumtimet aktuale sugjerojnë se CAT është efektive për një sërë kushtesh, duke përfshirë depresionin, ankthin, çrregullimet e personalitetit dhe madje edhe dhimbjen kronike.
CAT vendos një theks të fortë në mënyrën se si përvojat dhe marrëdhëniet personale ndikojnë në mendimet, emocionet dhe sjelljet. Trajtimi me CAT mund t’i lejojë njerëzit që jo vetëm të njohin ndërveprimet e tyre me veten dhe të tjerët, por gjithashtu të ndryshojnë sjelljet e tyre për të përmirësuar shëndetin mendor.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A duhet të kontrollohen adoleshentet për çrregullime ankthi?
A e dini se çfarë ndodh në trupin tuaj kur kërcisni dhëmbët?
