Marrja e përditshme e ujit kontribuon në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse nuk pini mjaftueshëm, mund të përjetoni simptoma të tilla si dhimbje koke, dobësi dhe marramendje.
Këto simptoma mund të ndërhyjnë në aftësinë për të fjetur mirë. Megjithëse dehidrimi nuk është një shkak i drejtpërdrejtë i pagjumësisë, ai mund të kontribuojë në gjumë të dobët.
Simptomat e dehidrimit mund të shfaqen gjatë natës dhe të ndërhyjnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit. Një shembull i dukshëm është zgjimi në mes të natës duke ndjerë etje. Nëse ju duhet të ngriheni për të pirë ujë, mund të keni vështirësi për të fjetur përsëri më pas.
Efekte të tjera anësore të dehidrimit – të tilla si dhimbje koke dhe ngërçe dhe spazma muskulore – mund t’ju mbajnë gjithashtu zgjuar.
Përveç këtyre simptomave përçarëse, nuk ka lidhje të qarta midis niveleve të hidratimit dhe pagjumësisë. Dhe ka shumë pak kërkime mbi këtë temë.
Pse jeni kaq të dehidratuar gjatë natës?
Ka shumë shkaqe të mundshme të dehidrimit gjatë natës. Shumica nuk janë serioze dhe mund të ndryshohen me rritjen e marrjes së ujit.
*Alkooli
Dehidratimi është një efekt anësor i zakonshëm i konsumimit të alkoolit. Kjo për shkak se alkooli redukton lirimin e hormonit vazopresinë, i cili ndihmon në rregullimin e urinimit.
Kur pini alkool, ju urinoni më shpesh sesa zakonisht. Pirja e tepërt e alkoolit para gjumit mund të çojë në simptoma të dehidrimit gjatë natës, të tilla si goja e thatë, etja dhe një dhimbje koke pulsuese.
*Ushtrimi
Kur bëni ushtrime, trupi humbet lëngjet shtesë përmes djersës. Pra, nëse ushtroheni para gjumit, mund të përjetoni simptoma dehidrimi gjatë natës.
Sigurisht, kjo nuk do të thotë që nuk mund të ushtroheni në mbrëmje. Për të parandaluar dehidratimin, zgjidhni aktivitetin fizik me intensitet të moderuar, caktoni kohën për një ose dy orë para gjumit dhe plotësoni lëngjet përpara se të shkoni për të fjetur.
*Nxehtësia dhe lagështia
Nxehtësia është një shkak i zakonshëm i dehidrimit, veçanërisht tek të moshuarit. Gjatë motit të nxehtë, ju duhet të rrisni marrjen e ujit gjatë ditës për të kompensuar lëngjet shtesë që humbisni përmes djersës.
Një mjedis gjumi ose shumë i thatë ose shumë i lagësht mund t’ju bëjë të ndjeheni të etur në mes të natës.
*Marrje e paktë e ujit
Mos pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës mund të jetë shkaku i dehidrimit gjatë natës. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme të pini vazhdimisht lëngje si gjatë ditës ashtu edhe në mbrëmje.
Tetë gota ujë në ditë është një rregull i përgjithshëm, por mund t’ju duhet më shumë ose më pak se kaq, në varësi të faktorëve të tillë si koha e vitit dhe dieta juaj.
*Kushtet mjekësore
Diabeti është një gjendje e zakonshme shëndetësore që rrit rrezikun e dehidrimit. Kur nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, trupi prodhon më shumë urinë, gjë që mund të shkaktojë etje gjatë natës dhe simptoma të ngjashme.
Çështje të tjera mjekësore që kanë qenë të lidhura me dehidratimin përfshijnë ethe, të vjella, diarre dhe probleme me veshkat.
*Medikamentet
Disa medikamente të zakonshme kanë një efekt diuretik, që do të thotë se ju bëjnë të urinoni më shumë se zakonisht. Kjo mund të kontribuojë në humbjen e tepërt të lëngjeve dhe simptomat e dehidrimit gjatë natës.
Mjekët shpesh përshkruajnë diuretikë në kombinim me medikamente të tjera për presionin e lartë të gjakut. Shembujt përfshijnë diuretikët tiazidë, lakore dhe që kursejnë kalium.
*Djersitje natën
Djersitjet e natës janë një simptomë e menopauzës, hipertiroidizmit dhe çrregullimeve të ankthit, ndër të tjera. Përveçse ju zgjon, djersitja e tepërt gjatë natës mund të çojë në dehidrim.
Nëse keni rregullisht djersitje gjatë natës, është e rëndësishme të flisni me një mjek. Djersitjet e natës mund të jenë një simptomë e një problemi të rëndësishëm mjekësor.
Dehidrimi nuk shkakton domosdoshmërisht pagjumësi, por simptomat mund të prishin gjumin. Simptomat e zakonshme të dehidrimit përfshijnë etje, dhimbje koke dhe gojë të thatë.
Mund të përjetoni dehidrim gjatë natës nëse nuk merrni mjaftueshëm lëngje gjatë ditës. Kontribues të tjerë të zakonshëm të dehidrimit përfshijnë konsumin e alkoolit, motin e nxehtë, medikamentet dhe diabetin.
Nëse mendoni se dehidrimi po ndërhyn në gjumin tuaj, provoni të rrisni marrjen e ujit gjatë gjithë ditës.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A kemi vërtet nevojë për 8 gota ujë në ditë?
