Ne e dimë se si është. Midis punës, familjes dhe një jete shoqërore, mund të jetë e vështirë të gjesh kohën për të ngrënë një vakt të ekuilibruar, e lëre më tepër të harxhosh kohë për të medituar.
Dhe kur ta bëni, ju mund të zhgënjeheni, duke besuar se po ‘bëni gabim’ dhe mendoi se është një humbje kohe. Por meditimi nuk ka nevojë për kohë ose vështirësi. Në fakt, ideja se ka një mënyrë të caktuar për të medituar është në thelb e gabuar.
Hulumtimi ka treguar se praktika e rregullt e meditimit jo vetëm që na ndihmon të lidhemi me të tjerët, por edhe nxit ndjenjat tona pozitive, jemi më të lumtur dhe më të gëzuar. Merrni pak minuta për të shqyrtuar veten, ndoshta duke thënë “Mund të jem mirë, Mund të jem i lumtur, mund të bëj përparim”. Më pas merrni disa minuta për të bërë të njëjtën gjë për dikë që ju intereson. Pastaj merrni dikë që mund ta njihni kur keni kaluar në rrugë. Dhe së fundmi, provoje këtë dëshirë me gjithë botën.
Ju mund ta bëni këtë në çdo kohë, në pushimin tuaj të drekës, gjatë udhëtimit tuaj..
1. Filloni me pak minuta
Vendosja edhe pesë minuta në ditë është një pikë e mirë fillestare. Shkruajeni atë në axhendën tuaj.
2. Uluni
Ju mund të uleni në dysheme ose në një karrige në një pozicion të rehatshëm . Mbani shpinën drejt në mënyrë që të mos bini në gjumë dhe fryma të rrjedh lehtë.
3. Frymë
Ndjeni frymën tuaj ndërsa hyn brënda dhe del jashtë. Vetëm ndiqni ritmin e saj dhe vëreni se si ndihet nëpër trup.
4. Vëzhgoni
Vëzhgoni mendimet që kalojnë në mendjen tuaj, ndjesitë që lindin në trupin tuaj dhe emocionet që shfaqen (padurimi është i zakonshëm). Bëhuni “dëshmitar i heshtur”, duke i lënë të gjitha të vijnë e të shkojnë, pa u kapur shumë gjatë me ndonjë mendim, ndjenjë apo ndjesi.
5. Khehuni në mendime
Mendja juaj do të endet. Kjo është normale, vetëm vini re se mendja juaj ka humbur në mendime dhe duhet rikthyer në përvojën aktuale.
6. Mos ndërhyni
Mos u mundoni të ndaloni ose të injoroni ndonjë mendim që ngrihet në mendjen tuaj, detyra juaj është vetëm të bëheni të vetëdijshëm për to.
7. Mos gjykoni
Të gjitha mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tona janë të vlefshme. Kur meditoni, ne shikojmë, ne nuk gjykojmë.
8. Jeni të durueshëm
Kur vëreni një impuls për t’u ngritur dhe për të bërë diçka tjetër, jeni të duruar, besoni se gjërat do të shpalosen në kohën e tyre dhe do të realizohen në momentin e duhur.
9. Kryeje çdo ditë
Provoni çdo ditë për një javë për të parë se si ndiheni më pas. Ashtu si me çdo praktikë, nevojiten disa seanca për të kuptuar se si ndjehemi.
10. Nëse gjithçka dështon, pusho
Nëse gjeni se nuk është për ju, provoni vetëm të merrni frymë thellë dhe ta nxirrni jashtë për disa minuta në një kohë, çdo ditë. Kjo shkakton relaksim në trup, kështu që nivelet e stresit tuaj bien sigurisht.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Aleksandros Memetaj, kur drama e një jete të vështirë kthehet në frymëzim
