Nëse vuani shpesh nga dhimbje koke, sigurisht e dini se sa të tmerrshme janë simptomat e tyre – së bashku me dhimbjen, mund të përjetoni marramendje, vjellje, rrahje të parregullta të zemrës dhe madje edhe probleme me shikimin. Për të parandaluar këtë gjendje, duhet të stërvitni rregullisht muskujt dhe enët e gjakut. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kryeni ushtrime të moderuara për të paktën 10 minuta çdo ditë.
Këtu keni 5 ushtrime të lehta që mund t’ju ndihmojnë të rivendosni qarkullimin e gjakut dhe të kuroni dhimbjet e kokës pa ilaçe.
- Duke qëndruar me këmbë përpara
Pozicioni fillestar: Qëndrimi në dysheme me këmbët tuaja së bashku.
Çfarë duhet të bëni:
Ngrini krahët drejt tavanit dhe shtrini tërë trupin tuaj lart.
Merrni frymë thellë .
Uli krahët, duke përkulur trupin e sipërm përpara dhe duke u përpjekur të arrish në dysheme me pëllëmbët e tua.
Mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni: 5-6 herë
Përfitimet: Përkulja përpara rrit qarkullimin e gjakut në kokën tuaj dhe stabilizon rrahjet e zemrës suaj.
- Pozicion këndi
Pozicioni fillestar: Ulur në dysheme me gjunjë të përkulur dhe thembra të këmbëve tuaja së bashku para jush.
Çfarë duhet të bëni:
Duke e mbajtur shpinën drejt, vendosni pëllëmbët në gjunjë.
Butësisht shtyjini gjunjët për të hapur legenin tuaj dhe shtrini muskujt e vitheve tuaja.
Kohëzgjatja: 20-30 sekonda
Përfitimet: Kjo pozë stimulon qarkullimin në të gjithë trupin tuaj dhe ndihmon në detoksimin e organeve të brendshme.
- Pozat me këmbë të ngritura
Pozicioni fillestar: Shtrihuni i sheshtë në shpinë, përballë murit, me këmbët tuaja drejt, ngritur dhe duke pushuar në mur.
Çfarë duhet të bëni:
Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë drejt dhe paralele me murin.
Zgjatini krahët në anët, pëllëmbët lart.
Relaksohuni në këtë pozicion, duke marrë frymë thellë.
Nëse nuk ndiheni rehat, vendosni një jastëk ose një batanije të palosur nën shpinë e poshtme.
Kohëzgjatja: 60-90 sekonda
Përfitimet: Paraqitja e këmbëve në mur zvogëlon ankthin dhe qetëson mendjen tuaj.
- Ushtrimi i urës
Pozicioni fillestar: Shtrihuni në dysheme me këmbët drejt dhe krahët në anët tuaja, pëllëmbët poshtë.
Çfarë duhet të bëni:
Përkulni gjunjët dhe vendosni thembrat e këmbëve tuaja në dysheme.
Ngrini ijet tuaja lart, në mënyrë që kofshët tuaja të jenë në përputhje me trupin tuaj të sipërm.
Vazhdoni të merrni frymë thellë në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj ulni ijet tuaja në tokë.
Përsëriteni: 10 herë
Përfitimet: Ushtrimi i urës i jep shpinës, qafës dhe shpatullave një shtrirje të mirë dhe liron muskujt e ngurtë në këto zona.
- Pozë me fytyrë nga poshtë
Pozicioni fillestar: Qëndrimi në dysheme me këmbët tuaja me gjerësi.
Çfarë duhet të bëni:
Ngrini krahët drejt tavanit dhe merrni frymë thellë.
Përkuluni përpara, duke i vendosur pëllëmbët në dysheme me gjerësinë e shpatullave.
Duke ekuilibruar këmbët dhe duart, drejtoni krahët dhe këmbët derisa të ndjeni një shtrirje në kofshët tuaja.
Kohëzgjatja: 60 sekonda
Përfitimet: Ky pozicion heq tensionin dhe stresin nga shpina dhe shpatullat dhe përmirëson rrjedhën e gjakut në trurin tuaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Dhimbje koke e fortë, ja si ta ndaloni
Dhimbje të padurueshme në qafë? Shkaktohet nga…
