Është e mundur të bëni ushtrime në mëngjes që do t’ju vendosin në një gjendje të mirë fizike dhe mendore për pjesën tjetër të ditës tuaj.
Dhe nuk ka nevojë të torturoni veten me një stërvitje. Mund të bëni disa ushtrime të thjeshta dhe të shpejta, madje edhe në shtrat në mëngjes. Kjo do t’ju ndihmojë të zgjoheni duke u ndier të freskët dhe plot energji.
Ne e dimë se sa e vështirë është të detyrosh veten të shkosh të punosh në mëngjes, kjo është arsyeja pse kemi gjetur disa ushtrime të shkëlqyera që mund të bësh ndërsa je ende në shtrat.
- Pozicioni i fluturës
Pozicioni i fluturave është një pozicion i shkëlqyer që ju ndihmon të relaksoheni, të meditoni dhe në përgjithësi të ndjeheni më të ekuilibruar.
Ndërsa shtriheni mbi shpinë, përkulni gjunjët. Sillni thembrat afër legenit tuaj.
Këmbët tuaja duhet të prekin njëra-tjetrën.
Vendosni njërën dorë mbi stomakun tuaj dhe një dorë në gjoks.
Mbani frymën tuaj për disa momente, dhe pastaj nxirreni ngadalë.
Përsëriteni 10 herë.
- Pozicioni i dërrasës
Pozicioni i dërrasës është shumë i efektshëm. Ajo forcon barkun, shpinën dhe shpatullat:
Ngrini trupin tuaj për të bërë një vijë të drejtë nga koka juaj në thembra.
Mbajeni trupin për 20 sekonda dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme.
Pushoni për 30 sekonda.
Përsëriteni 3 herë.
- Pozicioni i foshnjës
Pozicioni i foshnjës ju ndihmon të zgjasni këmbët dhe të forconi shpinën. Është shumë e thjeshtë:
Shtrihuni në shpinë.
Ngrini gjunjët lart ndërsa i mbani vithet në dyshek.
Kap këmbët dhe fillo të tërheqësh gjunjët drejt gjoksit.
Qëndroni në këtë pozë për 5-10 sekonda.
- Pozicioni gjysëm-urë
Gjysma-urë do të forcojë tërë trupin tuaj:
Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët në shtrat, me gjunjët e përkulur. Këmbët duhet të jenë larg nga gjerësia e ijeve.
Ngrini këmbën dhe shtyjeni atë derisa trupi juaj të bëjë një vijë të drejtë.
Ndaloni për 30 sekonda, duke e mbajtur lart shtyllën tuaj dhe pastaj ngadalë uleni.
Përsëriteni 3 herë.
- Ngritja e këmbëve
Ngritja e këmbëve do t’i bëjë muskujt tuaj të fortë dhe do të përmirësojë qarkullimin tuaj:
Shtrihuni në shpinë. Krahët duhet të jenë drejt anëve tuaja.
Ngrini këmbën e djathtë dhe mbajini frymëmarrjen derisa këmba juaj të formojnë një kënd prej 90 gradësh.
Ngadalë uleni këmbën poshtë.
Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Po vdes të kem trup perfekt!” E po bëj këto ushtrime!
10 ushtrime kundër plakjes së fytyrës
