Më shumë njerëz se kurrë janë duke u ankuar për dhimbje të forta në shpinë ditë për ditë dhe arsyet janë të thjeshta: orë të gjata pune. Ulur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë bën më shumë dëme në trupin tonë sesa mund ta imagjinojmë dhe efekti anësor më i zakonshëm nga të gjitha është dhimbja kronike në shpinë.
Për të kuruar dhimbjen, ju mund të merrni disa lehtësues, por ne kuptojmë se jo të gjithë kanë kohën për të bërë ushtrime ose dëshirojnë të marrin ilaçe. Si një alternative, ne kemi gjetur disa poza të lehta, të cilat mund t’i provoni për të luftuar dhimbjen e shpinës.
1. Kthesa kurrizore
Kjo pozë, e njohur edhe si kthesë kurrizore, ju ndihmon të relaksoni muskujt e shpinës dhe lejon që tensioni në trupin tuaj të shkrihet.
Shtrihuni të qetë në shpinë.
Palosni gjunjët dhe më pas i hidhini të dy në njërën anë, ndërsa përpiqeni të lëvizni trupin tuaj të sipërm në anën e kundërt. Nëse jeni fillestar, ju mund ta mbani gjysmën e sipërme të qetë dhe të drejtë.
Mbajeni pozicionin për 2-3 minuta, pastaj ndryshoni anët.
Përsëriteni këtë për disa minuta dhe do të ndjeni ndryshimin.
2. Shtrihuni dhe ngrini gjysmën tuaj të sipërme
Me sa duket, kjo pozë, e njohur zakonisht si “kobra” në botën e yogas, thjesht kërkon që të shtriheni të qetë për pjesën më të madhe. Kjo pozë në të vërtetë ju ndihmon të rregulloni gjendjen tuaj. Plus, ajo siguron mbështetje në shpinë, duke lehtësuar dhimbjen.
Shtrihuni rrafshët në bark me këmbët tuaja së bashku.
Dalëngadalë, vendosni bërrylat poshtë supit dhe ngrini fytyrën lart.
Mbani shpatullat tuaja të qetë, por provoni të ngrini shtyllën kurrizore me pjesën e sipërme të trupit.
Mbajeni këtë pozicion për një minutë ose 2.
Përsëriteni 4-5 herë.
3. Tërhiqni gjunjët drejt gjoksit
Lehtësoni dhimbjen e shpinës duke provuar këtë pozë vetëm për disa minuta në të njëjtën kohë.
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët.
Tërhiqni njërin gju deri në gjoks ndërsa mbajeni tjetrin të drejtë.
Mbajeni për disa sekonda dhe përsëritni 3-4 herë.
Ndërroni gjunjët.
Kur e bëni këtë pozë, pesha juaj e trupit do të përqendrohet rreth shpinës, duke i dhënë muskujve të tensionuar një masazh natyral shumë të nevojshëm.
4. Bëni një “4” me trupin tuaj
Ky pozicion shtrin kofshët dhe vithet, duke zvogëluar tensionin në shpinë.
Shtrihuni poshtë në shpinë dhe palosni gjunjët.
Kaloni ngadalë këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni mbi gjurin e majtë, duke bërë një “4”.
Tani përpiquni të lëvizni këmbën e majtë drejt gjoksit.
Mbajeni atë për disa minuta.
Përsëriteni sipas nevojës.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Brenda 1 minute dhimbjet e shpinës do të largohen menjëherë
