Gjatë dimrit ka më pak diell dhe ajri është më i ftohtë, gjë që ndikojnë të gjitha në gjumin tonë. Thuhet se gjatë gjumit trupi ynë përgatitet për të nesërmen. Pra, dimrin mund ta fajësojmë për gjumin e dobët, por edhe për një ditë të keqe dhe të paekuilibruar.
Ne ju sjellim tre mënyra të zakonshme ku sezoni i dimrit ndikon në ciklin e gjumit.
- Mungesa e dritës
Dimri është stina në të cilën dita zgjat më pak. Meqenëse drita stimulon prodhimin e melatoninës që rregullon procesin e gjumit, mungesa e dritës mund të kontribuojë në një rënie të prodhimit të melatoninës që shpesh na bën të ndjehemi të lodhur dhe dembelë.
Gjithashtu, mungesa e dritës mund të shkaktojë çrregullime afektive sezonale (SHBA). Është një çrregullim i karakterizuar nga episode depresive për shkak të ndryshimit të stinëve, domethënë për shkak të ndryshimit të motit.
- Ajri i ftohtë dhe hapësira e ngrohur
Gjatë dimrit ne thjesht duam të strehohemi në shtëpitë tona e t’i rrim larg të ftohtit, të rrisim ngrohjen dhe të shtrydhemi nën batanije. Por ngrohja mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit tonë. Gjithashtu, ajri i ftohtë ka një efekt të keq në prodhimin e melatoninës dhe ndikon në procesin e gjumit. Për shkak të ngrohjes, ajri në shtëpinë tonë mund të thahet shumë dhe të dëmtojë mukozën tonë, gjë që e bën trupin më të ndjeshëm ndaj ftohjeve dhe gripit.
- Ndryshimet në zakonet e të ngrënit
Konsumi i sheqerit artificial mund të rritet gjatë dimrit. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e sheqernave, vera është një sezon më i shëndetshëm sepse na lejon të kemi fruta të stinës që përmbajnë sheqerna natyrale. Nga ana tjetër, dimri mbahet për festat që shoqërohen me shumë ushqime me shumë kalori që mund të prishin ekuilibrin tonë hormonal.
Ushqimet me shumë kalori ndikojnë në hormonin leptin, i cili është përgjegjës për ciklin e gjumit. Kjo mund të çojë në një rreth vicioz sepse kur nuk mund të biem në gjumë trupi kërkon më shumë ushqime plot kalori dhe kështu ne vazhdimisht prishim ciklin e gjumit dhe dietën e shëndetshme.
Prishja e ciklit të gjumit mund të kontribuojë në imunitet të dobësuar dhe në uljen e produktivitetit gjatë ditës. Mundohuni të neutralizoni këta tre faktorë gjatë dimrit dhe të mbani një ekuilibër të metabolizmit tuaj. Si?
Zgjidhje të thjeshta për 3 problemet e zakonshme të dimrit
- Sigurohuni që të merrni pak dritë dielli çdo ditë, të paktën 15 minuta për t’i siguruar vetes mjaftueshëm vitaminë D. Vishuni ngrohtë dhe dilni për një shëtitje jashtë – gjithashtu ajri i pastër do t’ju bëjë mirë.
- Nëse ajri në shtëpinë tuaj është shumë i thatë dhe nuk ju mundëson një gjumë të mirë, provoni:
përdorni një lagështues i cili do të shtojë lagështi në ajrin e thatë dhe të nxehtë
vendosni peshqirë të lagur në radiatorët tuaj, ose vendosni një tas me ujë afër burimit të nxehtësisë
merrni bimë për shtëpinë – transpirimi është procesi me të cilin lagështia avullohet nga gjethet dhe kërcellët e bimëve, duke shtuar lagështinë e ajrit në shtëpinë tuaj
gatimi në sobë, nderja e rrobave për tu tharë, dera hapur kur bëni dush … të gjitha këto janë truke të vogla por të rëndësishme se si të shtoni lagështinë në shtëpinë tuaj.
- Përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies. Shkruani gjithçka që hani – në këtë mënyrë ju do të kontrolloni ushqimin që merrni më lehtë dhe shtoni ato përbërës në vaktet tuaja që do të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Këto janë:
kosi
fruta deti
hudhra
Argjinarja
qershi
boronicat
portokall
limonët
mollët
çaj jeshil
