Ngërçet e nxehtësisë janë spazma të dhimbshme të muskujve të shkaktuara nga dehidrimi dhe humbja e elektroliteve. Ato mund të vijnë nga një veprimtari e rëndë, moti i nxehtë dhe shkaqe të tjera.
Ngërçet e nxehtësisë janë simptoma fillestare e sëmundjeve të nxehtësisë duke përfshirë goditjen e nxehtësisë, një reagim potencialisht vdekjeprurës ndaj mbinxehjes së trupit.
Ju nuk duhet të jeni patjetër një atlet për të pasur ngërçe të nxehtësisë. Grupmoshat në rrezik përfshijnë të rriturit e moshuar, foshnjat dhe fëmijët.
Çfarë i shkakton ngërçet e nxehtësisë?
Ngërçet e nxehtësisë mund të shkaktohen nga sëmundja, aktiviteti dhe nxehtësia.
Dehidrimi dhe humbja e elektroliteve
Ngërçet e nxehtësisë shkaktohen nga humbja e rëndë e lëngjeve dhe elektroliteve, sidomos nga natriumi.
Dehidrimi përcaktohet si humbje e konsiderueshme e lëngjeve trupore. Lëngu është një përbërës i gjakut dhe është i nevojshëm për të transportuar lëndët ushqyese në të gjithë trupin. Lëngu trupor ndihmon gjithashtu për të kontrolluar temperaturën e trupit.
Dehidrimi mund të shkaktohet nga:
mos pirja e mjaftueshme e lëngjeve
djersitje e tepruar
duke u marrë me një aktivitet intensiv, veçanërisht në nxehtësi
duke pasur një ethe të lartë
diarre
të vjella
Cilat janë simptomat e ngërçeve të nxehtësisë?
Ngërçet e nxehtësisë mund të vijnë ngadalë ose shpejt. Ato shpesh fillojnë si dridhje të pavullnetshme të muskujve që mund të mos i vini re derisa të përparojnë.
Simptomat e ngërçeve të nxehtësisë përfshijnë:
spazma muskulore, të cilat mund të jenë dobësuese
lëvizje të pavullnetshme
dhimbje muskulore, e cila mund të jetë e fortë
djersitje e bollshme
lëkurë e lagur, e skuqur
ethe
Ngërçet e nxehtësisë ndodhin në muskujt vullnetarë (muskujt mund t’i lëvizni vetë). Vendndodhjet e zakonshme janë:
këmbët
krahët
shpina
barku
Sa zgjasin ato?
Ngërçet e nxehtësisë zakonisht janë të shkurtra, por ato mund të zgjasin më shumë dhe gjithashtu mund të vijnë e të shkojnë me ndërprerje.
Ngërçet e nxehtësisë mund të ndalen pa ndërhyrje, megjithëse marrja e masave të menjëhershme mund të zvogëlojë ashpërsinë e tyre. Kjo gjithashtu mund t’i ndalojë ata të përshkallëzohen në një gjendje më të rëndë.
Cila është mënyra më e mirë për të lehtësuar ngërçet e nxehtësisë?
Për të lehtësuar ngërçet e nxehtësisë, provoni këto strategji:
Pushoni
Ndaloni angazhimin në aktivitet fizik dhe lëvizni në një vend të freskët me qarkullim të mirë të ajrit.
Mbani trupin në një pozicion të prirur, pushimi.
Nëse keni veshur rroba të rënda, hiqni shtresat.
Ftohni trupin duke vendosur një kompresë të ftohtë në fytyrë, qafë ose gjoks.
Mos rifilloni aktivitet të zellshëm.
Hidratohuni
Zëvendësimi i lëngjeve është thelbësor.
Gjërat më të mira për të pirë janë uji i freskët, lëngjet e pastra ose pijet që përmbajnë elektrolite, siç janë pijet sportive.
Kërkoni për pije që rendisin natriumin dhe kaliumin si përbërës në etiketë.
Vazhdoni të hidratoheni edhe pasi të ndalojnë ngërçet e nxehtësisë.
Masazhoni dhe shtrini muskujt e ngurtë ngadalë dhe butësisht.
Ushtrimet e lëvizjes që shtrijnë butësisht muskujt e prekur mund të jenë të dobishme. Sigurohuni që masazhi të jetë i ngadalë.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Dhimbjet e këmbëve natën/ Kur duhet të shqetësoheni dhe kur jo!
Magnezi i ulët në trup: Cilat janë simptomat?
Ngërçe të muskujve, ndryshime në aftësinë për të folur?
