Gjumi luan një rol të rëndësishëm në mësim. Ju keni nevojë për sasinë e duhur të gjumit qetësues për performancën optimale kur bëhet fjalë për kujtesën, motivimin, gjendjen shpirtërore dhe më shumë.
Lidhja midis gjumit, mësimit dhe kujtesës
Gjumi është “salca e fshehtë”, thënë thjesht, për mbylljen e gjërave të reja që mësoni gjatë gjithë ditës dhe lidhjen e kujtimeve të sapoformuara me ato ekzistuese.
Edhe pse hulumtimet e ardhshme mund të ndihmojnë ekspertët të kuptojnë më mirë mekanizmat, dëshmitë ekzistuese sugjerojnë se gjumi mund të ketë një ndikim të madh në mësimin dhe kujtesën.
Gjumi ndikon në mësimin dhe kujtesën në dy mënyra kryesore:
Gjumi promovon konsolidimin e kujtesës, një faktor kyç në të kuptuarit e informacionit të ri.
Mungesa e gjumit mund të ketë një efekt negativ në përqendrim, duke e bërë të vështirë të mësosh gjëra të reja.
Procesi i mësimit dhe kujtimit të informacionit të ri zhvillohet në tre faza të veçanta:
marrja, kur hasni në informacione të reja
konsolidimi, kur proceset në tru ndihmojnë në stabilizimin e informacionit të mësuar
kujtesa, kur të keni qasje në informacionin e mësuar pasi truri ta ketë ruajtur atë
Marrja dhe kujtesa ndodhin ndërsa jeni zgjuar. Konsolidimi i kujtesës, nga ana tjetër, duket se ndodh gjatë gjumit – kur lidhjet nervore që ndihmojnë në zhvillimin e kujtimeve të qëndrueshme bëhen më të forta.
Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm?
Mungesa e gjumit mund të ketë shumë efekte të padëshiruara, duke përfshirë ndryshimet e humorit, rritjen e rrezikut të presionit të lartë të gjakut dhe ndryshimet në oreksin dhe peshën. Por mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në kujtesën dhe përqendrimin tuaj.
Pa gjumin e duhur, vëmendja dhe përqendrimi tentojnë të enden. Kur nuk mund të përqendroheni, bëhet më e vështirë të merrni informacion të ri. Neuronet e mbingarkuara e kanë më të vështirë të koordinojnë saktë informacionin, duke ju lënë të paaftë për të kapur ato pjesë të informacionit që keni mësuar më herët.
Shanset për të mësuar gjëra të reja mund të bien shumë, sepse mungesa e gjumit ndikon në hipokampus, pjesa e trurit më përgjegjëse për krijimin e kujtimeve të reja.
Kur ndodh mësimi gjatë gjumit?
Fazat e ndryshme të gjumit ndahen në dy kategori:
gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM)
gjumë jo REM
Ekspertët ende po përpiqen të kuptojnë se si truri vazhdon të mësojë gjatë gjumit.
Në një studim të vogël të vitit 2018, 46 pjesëmarrës panë lidhjet midis fjalëve dhe fotografive të objekteve ose skenave para një gjumi. Pastaj, 27 pjesëmarrës kanë fjetur për një orë e gjysmë, ndërsa pjesa tjetër kanë qëndruar zgjuar për periudhën 90-minutëshe.
Studiuesit u përsëritën gjysmën e fjalëve fjetësve ndërsa ata flinin në mënyrë që të riaktivizonin kujtimet e porsa mësuara të fotografive. Ata u treguan përsëri fjalët pasi u zgjuan dhe u kërkuan të kujtonin skenën dhe të fotografonin objektet.
Rezultatet sugjeruan se ata mund të kujtonin më mirë fotografitë e lidhura me fjalët e përsëritura gjatë gjumit.
Çfarë mund të mësoni gjatë gjumit?
Lloji i të mësuarit që ndodh gjatë gjumit tenton të përfshijë çiftimin, kondicionimin dhe shoqërimet. Këto aftësi potencialisht mund t’ju ndihmojnë të mbani mend një pjesë muzikore ose të mësoni një gjuhë të re më shpejt.
Me fjalë të tjera, mund të jetë e mundur që gjërat që mësoni gjatë orëve të zgjimit të mbeten në kujtesën tuaj për një kohë të gjatë – thjesht duke fjetur.
