“Pyet mjekun” është rubrika më e re, një platformë që bën të mundur kontaktin ndërmjet mjekut dhe pacientit.
Nëse keni ndonjë pyetje, për gjithçka që ju shqetëson në shëndetin tuaj, këtu do të merrni përgjigje nga mjekë me eksperiencë, pa rezervime takimesh dhe duke shmangur radhët e gjata.
Pacienti: Sa minuta duhet të eci çdo ditë për të parandaluar vdekjen e parakohshme?
Mjeku: Çdo vit 17.9 milionë njerëz humbasin për shkak të tyre. Kanceri është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve, duke shkaktuar mbi 9.6 milionë vdekje çdo vit.
Sipas analizave të reja nga Universiteti i Kembrixhit, një në dhjetë vdekje të parakohshme mund të parandalohej nëse të rriturit shpenzonin 11 minuta në ditë duke bërë aktivitet fizik si ecja e shpejtë.
Kjo është analiza më e madhe deri më sot, bazuar në të dhënat nga 196 studime të mëparshme. Studimet zgjatën mbi 10 vjet dhe përfshinin mbi 30 milionë njerëz.
Sipas shkencëtarëve, kjo sasi e vogël ushtrimesh është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe formave të ndryshme të kancerit.
Studiuesit zbuluan se:
– Dy nga tre pjesëmarrës ushtrojnë më pak se 150 minuta në javë
– Më pak se 1 në 10 ushtrojnë më shumë se 300 minuta në javë
Pas 150 minutash stërvitje në javë, përfitimet shtesë shëndetësore ishin të mëdha. Në të kundërt, përfitimet e gjysmës së ushtrimeve të rekomanduara (dmth. 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar) ishin mbresëlënëse.
Në veçanti, edhe pak ushtrime me intensitet të moderuar u zbulua të shoqërohet me një reduktim të:
– Me 23% të rrezikut të vdekjes së parakohshme
– Me 17% të rrezikut të sëmundjeve të zemrës
– Me 7% të rrezikut të kancerit
Për disa lloje kanceri, përfitimet e ushtrimeve ishin më të mëdha.
Konkretisht, rreziku u reduktua:
– Nga 14-26% për kanceret e kokës dhe qafës, leuçeminë mielogjene, mieloma dhe kanceret e tretjes.
– Deri në 11% për kancerin e mushkërive, mëlçisë, endometrit, zorrës së trashë dhe gjirit.
Studiuesit vlerësuan gjithashtu se 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë mund të parandalojnë:
– 15.7% e vdekjeve të parakohshme
– Pothuajse një në nëntë raste të sëmundjeve kardiovaskulare (11%)
– Një në 20 raste të kancerit (5%)
Megjithatë, edhe gjysma e këtij ushtrimi mund të parandalojë:
– 10.1% e vdekjeve të parakohshme
– Një në 20 raste të sëmundjeve kardiovaskulare (5%)
– Pothuajse një në 30 raste të kancerit (3%)
“Ne e dinim që stërvitja është e mirë, veçanërisht kur është me intensitet të lartë, kështu që zemra rreh më shpejt. Por ne zbuluam se ka përfitime të konsiderueshme edhe kur dikush i kushton praktikisht një çerek minutë në ditë”, tha Dr. James Woodcock, Profesor i Transportit dhe Modelimit të Shëndetit në Kembrixh.
Nëse keni edhe ju pyetje, dhe doni të merrni një përgjigje të shpejtë nga mjekët e “spitalit tonë online”, klikoni këtu. Identiteti juaj do të mbetet anonim.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Çfarë duhet të bëni për të shmangur stresin?
Ju dhemb shputa e këmbës?
