Nëse puna juaj përfshin teknologjinë, gjasat janë që të qëndroni minimumi 8 orë të ulur përpara një laptopi ose kompjuteri. Pas pune mund ta ndjeni veten të lodhur, pa fuqi për të vazhduar pjesën tjetër të ditës me aktivitete të ndryshme përtej punës.
Më poshtë do të gjeni disa këshilla që do jua lehtësojnë disi qëndrimin me orë të zgjatura përpara kompjuterit.
1. Bëni rregullisht pushime të shkurtra
Është e rëndësishme të bëni pushime të rregullta nga ekrani i kompjuterit. Rekomandohet që të ndiqni rregullin 20/20/20, që do të thotë se për çdo 20 minuta duhet të merrni pushim për 20 sekonda dhe të shihni në një objekt të paktën 20 metra larg.
2. Ruani një pozicion të drejtë gjatë orarit të punës
Sigurohuni që të mbani shpinën drejt gjatë kohës që punoni. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e tensionit dhe dhimbjes në krahë dhe qafë dhe njëkohësisht t’ju bëjë të dukeni (dhe ndiheni) me më shumë vetëbesim.
3. Shihni dritën natyrale
Është e rëndësishme që të keni një burim drite natyrale në zyrën tuaj. Nëse është e mundur, hapni dritaren dhe lejoni dritën e diellit të hyjë në dhomë. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe tensionit në sy.
4. Bëni ushtrime të thjeshta
Mund të bëni ushtrime të thjeshta në zyrë, siç janë ushtrime të krahëve, të qafës dhe të këmbëve apo “stretching”. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në reduktimin e tensionit dhe dhimbjes së trupit.
5. Rikujtohuni
Për të ndihmuar në reduktimin e stresit dhe tensionit, mund të kujtoni dhe përmbledhni qëllimet tuaja. Përgjigjuni pyetjeve si: Pse filluat të punonit në këtë projekt? Si ndihmon kjo në arritjen e qëllimeve tuaja?
Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të disiplinuar.
Duhet të kuptoni se është shumë e rëndësishme të bëni përpjekje për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të reduktoni stresin gjatë punës në kompjuter. Me këto këshilla të thjeshta, mund të jeni më produktivë dhe të shëndetshëm!
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Dhimbje të padurueshme në qafë? Shkaktohet nga…
