Nëse jeni shtatzënë, me siguri keni përjetuar këto simptoma të kapsllëkut: lëvizje të rralla të zorrëve, dhimbje barku dhe jashtëqitje të forta. Ndryshimet hormonale, presioni në mitër dhe hekuri në vitaminat prenatale janë fajtorë.
Pse kam kapsllëk?
Një rritje në hormonin e progesteronit gjatë shtatzënisë shkakton relaksim të muskujve të trupit. Kjo përfshin zorrët. Dhe zorrët që lëvizin më ngadalë do të thotë tretje më e ngadaltë. Kjo mund të çojë në kapsllëk.
Kapsllëku është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Pothuajse tre në katër gra shtatzëna do të përjetojnë kapsllëk dhe probleme të tjera të zorrëve në një moment.
Nga pilulat pa recetë deri te kurat natyrale, ekzistojnë një mori mjetesh juridike për lehtësimin e kapsllëkut.
Por kur përfshihet shtatzënia, numri i zgjidhjeve zvogëlohet.
Këto pesë mjete juridike janë të sigurta për shtatzëninë.
1. Një dietë e pasur me fibra ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Gjithashtu i furnizon gratë shtatzëna me vitamina dhe antioksidantë.
Gratë shtatzëna duhet të përpiqen të konsumojnë 25 deri në 30 gram fibra diete çdo ditë për të qëndruar të rregullta dhe të shëndetshme.
Zgjedhjet e mira përfshijnë fruta të freskëta, perime, fasule, bizele, thjerrëza, drithëra krunde, kumbulla të thata dhe bukë me drithëra të plota.
Provoni të prisni pak mjedra, mollë, banane, fiq dhe luleshtrydhe për një sallatë frutash freskuese. Ose piqni pak misër të ëmbël, lakër Brukseli dhe karota për një pjatë të këndshme anësore.
2. Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë shtatzënisë. Kjo mund të nënkuptojë dyfishimin e marrjes së ujit.
Gratë shtatzëna duhet të pinë të paktën tetë gota ujë në ditë. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani zorrët të buta dhe të lëvizin pa probleme përmes traktit tretës.
3. Provoni të ndani ushqimin e përditshëm në pesë ose gjashtë vakte më të vogla për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut. Kjo do t’i lejojë stomakut të tresë ushqimin pa pasur nevojë të punojë më shumë dhe do ta lejojë atë të transferojë ushqimin në zorrët e holla dhe zorrë të trashë pa probleme.
Ngrënia e vakteve të mëdha mund të mbingarkojë stomakun dhe ta bëjë më të vështirë për sistemin e tretjes që të përpunojë atë që keni konsumuar.
4. Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e kapsllëkut. Ushtrimi stimulon zorrët tuaja. Gratë shtatzëna duhet të përpiqen të ushtrojnë tri herë në javë nga 20 deri në 30 minuta.
Opsionet për ushtrime janë të pafundme. Provoni të ecni në vendin tuaj të preferuar, të notoni ose të praktikoni jogën para lindjes.
Kontrolloni me mjekun se cilat ushtrime janë të sigurta për ju dhe fëmijën tuaj.
5. Nëse opsionet e tjera natyrore kanë dështuar, mjekët ndonjëherë do të përshkruajnë zbutës të jashtëqitjes në një bazë afatshkurtër për të ndihmuar gratë shtatzëna me kapsllëk. Megjithatë, përdorimi afatgjatë mund të çojë në dehidrim ose të ndryshojë ekuilibrin e elektrolitit.
Zbutësit e jashtëqitjes ndihmojnë në njomjen e zorrëve në mënyrë që ato të kalojnë më lehtë. Ato janë veçanërisht të dobishme për gratë shtatzëna që marrin suplemente hekuri që shkaktojnë kapsllëk. Mjekët shpesh do të përshkruajnë zbutës së bashku me pilula hekuri.
Zbutësit e jashtëqitjes janë medikamente, kështu që është më mirë të flisni me mjekun nëse janë të sigurt për ju.
Lehtësimi i kapsllëkut gjatë shtatzënisë është i zakonshëm dhe mund të korrigjohet.
Thjesht ndiqni hapat e mësipërm për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit të zorrëve të mbështetura ndërsa prisni që të mbërrijë i vogli juaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A duhet shmangur kafeina gjatë shtatëzanisë?
A e rrezikon shtatzaninë nodusi në mitër?
