Ashtu si gjatë shtatzënisë, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të larmishme gjatë ushqyerjes me gji do t’ju ndihmojë t’i siguroni vetes dhe fëmijës lëndët ushqyese që ju nevojiten. Në veçanti, sasia e zinkut që ju nevojitet rritet kur jeni në laktacion, pasi është integral si për rritjen dhe zhvillimin e foshnjës, ashtu edhe për shëndetin tuaj.
Sidoqoftë, nëse kërkesat e prindërimit të hershëm kanë nënkuptuar që përgatitja e vakteve të shëndetshme të mos jetë në listën e prioriteteve, mund të pyesni veten nëse është e sigurt të merrni një suplement zinku. Përgjigja e shkurtër është po, me kusht që të mos e kaloni kufirin e rekomanduar ditor prej 40 mg.
Përgjithësisht është e sigurt të merrni një shtesë zinku ose multivitaminë me zink gjatë ushqyerjes me gji. Shumë gra në laktacion vazhdojnë të marrin një vitaminë prenatale gjatë ushqyerjes me gji, dhe shumë vitamina prenatale përmbajnë zink.
Ndërsa përfitimet e marrjes së mjaftueshme të zinkut janë të gjera, ka disa konsiderata që duhen marrë parasysh përpara se të plotësoni dietën tuaj me të.
Çfarë është zinku?
Zinku është një mineral thelbësor që luan disa role të ndryshme të rëndësishme brenda trupit, duke përfshirë mbështetjen e funksionit imunitar, shërimin e plagëve, metabolizmin dhe tretjen. Tek foshnjat dhe fëmijët, zinku është vendimtar për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm.
Duke qenë se është një mineral thelbësor, trupi nuk është në gjendje të prodhojë ose të ruajë zink. Mund të merret si suplement, por gjithashtu gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh të ndryshme, duke përfshirë peshkun, mishin, farat dhe arrat. Zinku mund të gjendet gjithashtu në disa medikamente të ftohjes dhe gripit pa recetë.
Për meshkujt e rritur, sasia e rekomanduar ditore e zinkut është 11 mg, ndërsa sasia e rekomanduar ditore për femrat e rritura është 8 mg në ditë. Për shumicën e njerëzve, ky rekomandim mund të përmbushet duke konsumuar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Megjithatë, nevojat për zink rriten gjatë foshnjërisë, fëmijërisë dhe shtatzënisë. Gjatë laktacionit, doza e rekomanduar ditore rritet në 12 mg në ditë.
A është e sigurt të marrë zink gjatë ushqyerjes me gji?
Jo vetëm që zinku përgjithësisht konsiderohet i sigurt për t’u marrë gjatë ushqyerjes me gji, por shumë profesionistë shëndetësorë gjithashtu këshillojnë që ta bëni këtë, pasi doza e rekomanduar ditore rritet nga 8 mg në 12 mg kur ushqeni me gji.
Gratë ushqejnë foshnjat me gji janë në rrezik të shtuar të mungesës së zinkut. Tek të rriturit, efektet e këqija të mungesës së zinkut përfshijnë një sistem imunitar të komprometuar, diarre, humbje peshe dhe vështirësi për t’u përqendruar. Për foshnjat që ushqehen me gji, të cilët do të mbështeten te qumështi i gjirit si burimi kryesor i zinkut, një mungesë mund të shkaktojë funksion të dobët imunitar dhe të dëmtojë aftësitë fizike dhe zhvillimi kognitiv.
Trupi nuk ruan zinkun, kështu që duhet të merret çdo ditë. Zinku gjendet në shumë ushqime dhe shumica e të rriturve kanë një konsum adekuat të zinkut. Megjithatë, shtatzënia dhe laktacioni e varfërojnë rezervën e zinkut në trup, kështu që është e këshillueshme të merrni një shtesë zinku nëse një individ nuk konsumon ushqime të mjaftueshme që përmbajnë zink.
Megjithëse zinku është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tonë, ne duhet të plotësojmë vetëm sasinë e rekomanduar ditore në mënyrë që të korrim përfitimet e tij. Marrja e më shumë zinku sesa kërkohet nuk do të thotë më shumë përfitime shëndetësore, ndërsa nivelet e tepërta të zinkut mund të çojnë në helmim nga zinku.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
6 përfitimet magjike nga konsumimi i kastravecit
