Të mos flini mjaftueshëm ose të keni modele të paqëndrueshme të gjumit shoqërohen me një indeks më të lartë të masës trupore (BMI).
Studiuesit në një studim të publikuar në revistën JAMA Internal Medicine përdorën teknologjinë e veshjes Fitbit për të mbledhur të dhëna gjumi nga më shumë se 120,000 njerëz gjatë një periudhe 2-vjeçare.
“Ne ekzaminuam hipotezën se kohëzgjatja më e shkurtër e gjumit (orët e fjetjes gjatë natës) dhe ndryshueshmëria më e madhe e kohëzgjatjes së gjumit nga dita në ditë (devijimi standard i orëve të fjetur gjatë natës) janë të lidhura me rritjen e indeksit të masës trupore (BMI),” kanë shkruar autorët e studimit.
Ata zbuluan se ata në studim me një BMI mbi 30 (ajo që konsiderohet diapazoni i obezitetit) kishin kohëzgjatje pak më të shkurtër të gjumit dhe më shumë ndryshueshmëri në gjumin e tyre.
“Këto gjetje ofrojnë mbështetje të mëtejshme për nocionin se modelet e gjumit lidhen me menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Gjetjet mbështesin gjithashtu vlerën e mundshme të përfshirjes së kohëzgjatjes së gjumit dhe modeleve individuale të gjumit kur studiohen rezultatet shëndetësore të lidhura me gjumin, “shkruan studiuesit.
Ky nuk është studimi i parë që sugjeron një lidhje midis gjumit të dobët dhe shtimit në peshë, por autorët argumentojnë se përdorimi i teknologjisë së veshjes si Fitbits u jep studiuesve mundësinë për të gjurmuar me saktësi pjesëmarrësit në mënyrë diskrete, pa u mbështetur në kujtesën e pjesëmarrësve për të dhënat.
“Shumica e të dhënave të gjumit të nivelit të popullsisë janë të kufizuara nga paragjykimi i kujtimit, natyra ndër-seksionale dhe mungesa e detajeve në lidhje me zakonet e gjumit gjatë muajve në vite. Përvetësimi në rritje i kohëve të fundit i sensorëve të veshur (të njohur gjithashtu si gjurmues aktiviteti) i ka bërë të dhëna të tilla gjatësore gjithnjë e më të arritshme me pajisjet dixhitale që ofrojnë monitorim të pavëmendshëm të parametrave të shumtë të shëndetit, përfshirë gjumin, “shkruan studiuesit.
Ekspertët thonë se gjetjet e studimit nuk janë befasuese.
“Gjumi i dobët po shkakton rritjen e BMI-së. Gjumi i dobët rezulton në privim cilësor dhe sasior të gjumit. [Pasojat] janë përgjumja gjatë ditës dhe produktiviteti i dobët,” tha ajo.
“Mungesa e energjisë dhe përgjumja ose lodhja shpesh luftohen nga kafeina dhe sheqeri, duke çuar në shtim në peshë dhe më pak stërvitje,” shtoi Hardin.
Sa gjumë keni nevojë?
Mes 120,522 pjesëmarrësve të përfshirë në studim, kohëzgjatja mesatare e gjumit ishte 6 orë e 47 minuta në natë. Ekspertët thonë se kjo është më pak se sasia optimale e gjumit që rekomandohet.
“Në përgjithësi, ju duhet të bëni të paktën 7,5 orë gjumë rregullisht nëse mundeni”, tha Dr. Rafael Pelayo, një specialist i gjumit në Stanford Health Care në Kaliforni.
“Një e dhënë e vërtetë nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm apo jo bazohet në atë që bëni gjatë fundjavave. Nëse dikush fle në një fundjavë në mënyrë rutinore… dhe po përpiqet të arrijë gjumin, padyshim që është i privuar nga gjumi gjatë javës, “tha ai.
Numri i orëve të gjumit të nevojshëm mund të ndryshojë në varësi të moshës.
“Për shumicën e të rriturve, 7 deri në 8 orë janë optimale, ndërsa 9 orë kërkohen për adoleshentët, 10 orë për nxënësit e shkollave të mesme, 11 orë për nxënësit e shkollave fillore, 12 orë për të vegjlit (1 deri në 3 vjeç), 14 deri në 15 orë për foshnjat. , dhe 16 deri në 20 orë për të sapolindurit. Këto kohë janë për një periudhë 24-orëshe, kështu që kjo përfshin dremitjet gjatë ditës, “tha Dr. Richard Castriotta, specialist i mjekësisë së gjumit dhe pulmonolog në Keck School of Medicine të USC në Kaliforni.
Castriotta tha se nuk janë vetëm orët e kaluara duke fjetur ato që mund të kenë rëndësi, por edhe qëndrueshmëria e modeleve të gjumit.
“Gjumi më i shëndetshëm është të kesh orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit”, shpjegoi ai. “Çrregullimi i ritmit cirkadian do të shkaktojë probleme, siç do ta konfirmojë kushdo që ka përjetuar jet lag”.
“Gjithashtu, puna me turne me orar të punës gjatë natës konsiderohet nga OBSH si ‘ndoshta kancerogjene’ me rritjen e incidencës së kancerit të gjirit, prostatës dhe mushkërive, si dhe obezitetin, diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, goditjet në tru dhe abortet ka thënë Castriotta.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
4 zakonet e këqija të gjumit
