Disa nga problemet më të rënda kronike si urthi dhe dhimbja e shpinës mund të shkaktohen nga pozicioni i gabuar i gjumit
Edhe pse të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të shijosh një gjumë të mirë gjatë natës. Gjumi është një pjesë e madhe e jetës sonë dhe ja pse duhet të rishikojmë zakonet tona të gjumit.
Këto janë disa nga problemet me të cilat ndeshemi në jetën tonë të përditshme, që mund të lidhen me pozicionet e të pasakta të gjumit.
1. Shkakton djegie të zemrës.
Të shtrihesh në anën e djathtë, ose drejtpërdrejt në shpinë, mund të shkaktojë një problem të quajtur Sëmundja Reflux Gastroesophageal Reflux (GERD) ose të përkeqësojë këtë problem për këdo që e ka atë.
Kjo ndodh kur acidi dhe përmbajtja nga stomaku ngjitet në ezofag. Valvula që parandalon kthimin e acidit nga stomaku nuk mund të kontrollojë refluksin për shkak të peshës në këtë pozicion dhe përmbajtja e stomakut ngjitet drejt ezofagut, duke shkaktuar djegie të zemrës, shqetësim, shijen e acidit në gojë, frymë e keqe dhe ndonjëherë edhe dhimbje në gjoks.
Është më mirë të flini në anën e majtë dhe shtoni një pjerrësi në pjesën e sipërme të trupit. Në këtë pozicion gjumi, stomaku është në pozicionin e duhur që detyron ushqimin të qëndrojë në stomak dhe të mos rrjedhë në zonën e sipërme të stomakut dhe jashtë valvulës së ezofagut.
- Është e keqe për shpinën tuaj.
Ky qëndrim gjumi lidhet me dhimbje kronike në shpinë, sipas ekspertëve. Presioni i vendosur mbi shpinë gjatë natës në këtë pozicion është ekstrem sepse shumica e peshës tuaj mbahet në ato pjesë të trupit. Shtylla kurrizore nuk është e vendosur mirë dhe kjo është arsyeja pse ju ndonjëherë mund të ndjeheni të mpirë ose duhet të zgjateni kur ndryshoni pozicionet.
Nëse nuk mund të bini në gjumë në ndonjë pozicion tjetër, atëherë mund ta rregulloni këtë pozicion gjumi në një mënyrë tjetër. Provoni të vendosni 2 jastëkë nën trupin tuaj, një nën legen dhe një tjetër nën kokë. Sidoqoftë, pozicioni më i mirë i gjumit për të zvogëluar dhimbjen e shpinës është si në foton më poshtë .
- Mund të shkaktojë probleme kronike në qafë.
Është e pamundur të marrësh frymë siç duhet kur fle përmbys nëse nuk e kthen qafën në njërën anë. Ky pozicion i gjumit mund të çojë në zhvillimin e problemeve kronike të qafës, hernies diskale, sepse koka dhe shpina nuk janë në pozicionin e duhur. Eshtrat në shtyllën kurrizore mbrohet nga disqe. Një pozicion i vazhdueshëm i keq i gjumit mund të dëmtojë pjesët xhelatinoze të atyre disqeve dhe të çojë në dhimbje kronike.
Fjetja në shpinë është pozicioni më natyral për të gjithë trupin. Mjekët sugjerojnë këtë pozicion tek njerëzit që kanë dhimbje kurrizore nga artriti. Është më mirë të flemë me një pjerrësi të vogël nën qafë me një jastëk të butë. Ju gjithashtu mund të provoni vendosni dy jastëk në shtrat për të lehtësuar plotësisht qafën nga pesha dhe presioni.
- Mund të ushtrojë presion tek fëmija në gratë shtatëzëna.
Nëse do të bëheni nënë, duhet të tregoheni shumë të kujdesshme me zakonet tuaja të gjumit, jo vetëm për fëmijën, por edhe për shëndetin dhe rehatinë tuaj. Gjumi përmys është pozicioni numër një për të shmangur sepse pesha shtesë në mes të trupit ju bën presion shumë të madh. Më shumë se kaq, kjo gjendje nuk i jep foshnjës tuaj hapësirën e nevojshme për të lëvizur lirshëm pasi është e shtrydhur mes shtratit dhe shtyllës kurrizore.
Mjekët këshillojnë të gjitha gratë shtatzëna të provojnë të flenë në anën e tyre të majtë, pasi ky pozicion rrit rrjedhjen e gjakut dhe siguron nivelin maksimal të oksigjenit si për nënën ashtu edhe për fëmijën.
- Mund të shkaktojë rrudha të fytyrës
Gjumi në njërën anë të fytyrës tuaj në jastëk është i pashmangshëm. Studimet kanë treguar që kjo është gjëja më e keqe që mund t’i bësh fytyrës pasi që presioni i aplikuar në secilën anë të lëkurës të fytyrës mund të shkaktojë rrudha me kalimin e kohës.
Gjumi në shpinë është zgjidhja më e mirë për të shmangur rrudhat. Fytyra juaj nuk shtypet në jastëk, poret e lëkurës tuaj janë në gjendje të “marrin frymë ” dhe ju po shmangni presionin në çfarëdo mënyre.
- Shton presion të panevojshëm në gjoksin tuaj dhe mund të shkaktojë probleme.
Si femër, ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është të dini për pozicionin e gjumit. Ekspertët thonë se me pozicionin e duhur , ju nuk jeni duke bërë presion të panevojshëm mbi gjoksin ,e cila mund të shkaktojë dhimbje në disa raste.
Provoni të flini në shpinë. Kjo gjithashtu do t’ju ndihmojë të mbani gjoksin në pozicionin e duhur, pa shtuar aspak presion shtesë në gjoks.
