Strategjitë e thjeshta mund të zvogëlojnë dhimbjen e kokës, problemet e stomakut dhe gulçimin që mund të shkaktohen nga stresi emocional.
Keni pasur dhimbje koke ose ndoshta nauze, ose dhimbje të muskujve. Mund të jetë më shumë emocionale , sesa një sëmundje fizike, që i drejton simptomat tuaja.
Fajësoni sistemin nervor autonom. Ky është një sistem në trupin tuaj që nuk e kontrolloni me vetëdije, por që rregullon gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, frymëmarrja, urinimi dhe funksioni seksual. Është gjithashtu sistemi që reagon kur jeni nën një kërcënim fizik. Sistemi nervor autonom prodhon përgjigjen, e cila është krijuar për t’ju ndihmuar të mbroheni ose të ikni nga rreziku.
Kur jeni nën stres ose në ankth, ky sistem fillon të veprojë dhe simptomat fizike mund të shfaqen – dhimbje koke, vjellje, gulçim, tronditje ose dhimbje në stomak.
Në botën e sotme, me pandeminë COVID-19 dhe numrin e saj ekonomik, shumë njerëz mund të jenë duke vërejtur simptoma të reja fizike pa kuptuar se çfarë i shkakton ato. Ky është një moment jashtëzakonisht stresues . Tashmë është e qartë se pandemia është duke rritur ankthin dhe ndjenjën e stresit.
Për disa njerëz, kjo situatë është fillimi i një cikli të lig. Ankthi dhe stresi vetë prodhojnë këto simptoma fizike, dhe mbi të gjitha reagimi ndaj atyre simptomave mund t’i bëjë ato më keq. Sa më shumë të përqendroheni në to, aq më të alarmuar bëheni dhe aq më të forta bëhen simptomat.
Identifikimi dhe lehtësimi i ankthit
Është e mundur që të bëheni të fiksuar në efektet fizike nga gjendja e shqetësuar, saqë as nuk e kuptoni se keni qenë me ankth. Pra, ta kuptoni nëse ankthi po shkakton simptomat tuaja? Dhe nëse po, si mund të ndjeheni më mirë? Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të ndërprisni këtë cikël.
Ndaloni dhe vlerësoni. Hapi i parë është të ndaleni për një sekondë dhe të vëzhgoni se çfarë po ndodh me trupin tuaj. Mendoni për atë që jeni duke përjetuar dhe nëse ajo lidhet me një ndjenjë të shqetësimit emocional ose një reagim ndaj diçkaje alarmante ose stresuese. Nëse simptomat pasuan një ngjarje stresuese ose një periudhë kohe, është e mundur që këto emocione ishin shkaktare. Gjithashtu, tregohuni vigjilent ndaj shenjave se po tensiononi muskujt , gjë që gjithashtu mund të tregojë një reagim stresi.
Shmangni veten. Nëse dyshoni se ankthi është në themel të simptomave tuaja fizike, shpërqendrimi mund të jetë një mjet i dobishëm. Është mirë të ndërtoni një repertor të gjërave që mund t’ju largojnë vëmendjen. Shikoni një album fotografish. Bëni lavanderitë etj. Edhe diçka aq e thjeshtë sa ujitja e bimëve ose bashkimi i një enigme figurash mund të ndihmojë. Kjo mund të largojë me siguri nga një cikël ankthi në rritje dhe simptoma fizike në rritje . Shumë shpesh, pasi të kaloni në një aktivitet tjetër dhe të hiqni mendjen nga simptomat, do të filloni të ndjeheni më mirë. Shmangiet janë të ndryshme për secilin person. Provoni aktivitete të ndryshme për të kuptuar se çfarë e çon mendjen në një vend të qete.
Relaksohu trupin – ose punojeni atë. Për të lehtësuar stresin, provoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose relaksuese. Ka burime të shumta në internet dhe aplikacione smartphone që mund t’ju ndihmojnë dhe t’ju drejtojnë teknikat e relaksimit. Aktiviteti fizik gjithashtu mund t’ju ndihmojë të lehtësonitensionin. Mundohuni të bëni në një shëtitje të përditshme ose një vrapim.
Siguroni veten. Nëse besoni se simptomat janë shkaktuar nga ankthi, siguroni veten se ajo që po përjetoni nuk është e dëmshme ose fatale. Ato nuk janë seriozë dhe nuk sinjalizojnë një fatkeqësi të afërt mjekësore .Simptomat do të kalojnë kur ankthi të lehtësohet.
Ekziston një ndryshim midis ankthit që shkakton simptoma fizike dhe simptomat fizike që shkaktojnë ankth. Për shembull, njerëzit që janë duke sulmuar astmën dhe për këtë arsye kanë probleme me frymëmarrjen ka të ngjarë të ndjehen të shqetësuar. Por ankthi nuk po shkakton gulçimin e tyre. Nëse keni një problem fizik që nuk zgjidhet me relaksim ose teknika të tjera, kontaktoni mjekun për ta kontrolluar atë.
Dini kur të kërkoni ndihmë. Ankthi i thjeshtë nganjëherë kalon vijën dhe bëhet një çrregullim ankthi. Shenjat që ju mund të keni një problem përfshijnë largimin nga aktivitetet sepse keni frikë ose jeni preokupuar aq shumë nga shqetësimi sa ndikon kjo në aftësinë për të funksionuar. Nëse kjo tingëllon e njejtë për ju, është koha të kërkoni ndihmë. Crregullimet e ankthit janë shumë të shërueshme duke përdorur një larmi qasjesh të ndryshme.
