Rreth gjysma e pacientëve shtatzënë kanë ngërçe në këmbë në tremujorin e tretë. Ngërçet e këmbëve priren të shfaqen gjatë natës kur jeni gati të bini në gjumë. Ju mund të ndjeni një shtrëngim të papritur të muskujve të ndjekur nga një dhimbje e mprehtë.
Zakonisht, ngërçet e këmbëve në shtatzëni nuk janë asgjë për t’u shqetësuar, megjithatë, ndonjëherë ato mund të jenë shenjë e një problemi më serioz shëndetësor. Le të hedhim një vështrim në shkaqet e zakonshme të ngërçeve në këmbë dhe kur duhet të telefononi mjekun.
Shkaqet e zakonshme të ngërçeve të këmbëve
Ka shumë shkaqe të mundshme për ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë. Ata priren të shfaqen në tremujorin e dytë dhe të tretë, pasi trupi po ndryshon me shpejtësi.
*Nivele të ulëta të vitaminave ose mineraleve
Pse: Gjatë shtatzënisë, ndryshimet hormonale dhe dietë mund të ulin nivelet e kalciumit dhe magnezit.
Marrja e një vitamine prenatale mund të ndihmojë. Merrni këshilla për të gjetur vitaminat më të mira prenatale.
Suplementet e kompleksit të vitaminës B gjithashtu mund të ndihmojnë me ngërçet e këmbëve.
Hani ushqime të pasura me kalium, si banane, kivi dhe spinaq.
Hani ushqime të pasura me magnez, si çokollata e zezë, avokado dhe arra.
Hani ushqime të pasura me kalcium, si farat, djathin dhe salmonin.
*Ndryshimet e qarkullimit
Pse: Vëllimi i gjakut pothuajse do të dyfishohet gjatë shtatzënisë. Kjo mund të shkaktojë qarkullim më të ngadaltë, duke çuar në ënjtje dhe ngërçe.
Këtu janë disa këshilla për përmirësimin e qarkullimit të gjakut gjatë shtatzënisë:
Flini në anën e majtë: Ky pozicion heq presionin nga mëlçia, e cila është në anën e djathtë të trupit dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit.
Ngrini këmbët: ngritja e këmbëve jo vetëm që zvogëlon ënjtjen, por gjithashtu shtyn rrjedhjen e gjakut përsëri në zemrën dhe mushkëritë.
Flini me një jastëk midis gjunjëve: Ky pozicion ndihmon në lehtësimin e rrjedhjes së gjakut përmes një vene kryesore që çon gjakun në zemër dhe mbrapa. Ky pozicion gjithashtu mund të lehtësojë stresin.
Qëndroni aktiv: Nëse uleni shumë gjatë ditës, ngrihuni dhe ecni çdo dy orë. Lëvizja ndihmon në rritjen e rrjedhës së përgjithshme të gjakut.
*Dehidratim
Pse: Ngërçet e këmbëve janë një simptomë e zakonshme e dehidrimit. Uji e mban trupin të hidratuar, duke e bërë më të lehtë punën e zemrës për të pompuar gjakun. Zemra dërgon oksigjen në organet dhe muskujt, duke reduktuar gjasat e ngërçeve dhe problemeve të qarkullimit.
Gjatë shtatzënisë, duhet të pini 8-12 gota ujë në ditë. Provoni të shtoni një fetë frutash ose aromë me pak sheqer nëse uji i thjeshtë është shumë i mërzitshëm.
*Lodhja e muskujve dhe shtimi në peshë
Pse: Gjatë shtatzënisë, tashmë mund të ndiheni të lodhur. Kjo vlen edhe për muskujt. Një pjesë e asaj ndjenje të dobët, të rëndë ose të lodhur mund të vijë nga pesha e shtuar e foshnjës. Disa mund të jenë nga shtimi i peshës gjatë shtatzënisë.
Mitra po ushtron gjithashtu presion shtesë në enët e gjakut. Kur enët e gjakut në këmbët dhe këmbët janë të tendosura, kjo mund të çojë në rritjen e ngërçeve të këmbëve.
Për këtë lloj ngërçi, ne rekomandojmë pak aktivitet përpara stërvitjes dhe gjumit. Veshja e çorapeve kompresuese gjithashtu ndihmon në lëvizjen e valvulave në enët e gjakut më afër njëra-tjetrës, duke e bërë gjakun të rrjedhë më mirë në këmbë.
Qëndrimi aktiv gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e ngërçeve të këmbëve të shkaktuara nga shtimi në peshë. Punoni me mjekun për të pasur një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Qëllimi është të shtoni peshë të mjaftueshme për të ushqyer fëmijën, por jo aq sa të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A dëmton temperatura gjatë shtatëzanisë?
A e rrezikon shtatzaninë nodusi në mitër?
