Si mund ta dalloni nëse jeni të dehidratuar?
Ruajtja e hidratimit të duhur është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm të mirë. Pa ujë, qelizat nuk mund të funksionojnë, kjo është arsyeja pse njerëzit mund të mbijetojnë vetëm disa ditë pa lëngje.
Fatkeqësisht, shumë të rritur dhe fëmijë nuk konsumojnë mjaftueshëm lëngje, gjë që mund të çojë në dehidrim kronik.
Për më tepër, kushtet si diarreja, të vjellat dhe djersitja e tepërt mund të çojnë në dehidrim akut ose afatshkurtër.
Dehidrimi mund të ndikojë negativisht në shumë aspekte të shëndetit dhe madje të jetë kërcënues për jetën në raste të rënda, kështu që është e rëndësishme të njihni shenjat dhe simptomat e mundshme të dehidrimit si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.
8 shenja që tregojnë se jeni të dehidratuar
Këtu janë 8 shenjat dhe simptomat e mundshme të dehidrimit për t’u kujdesur.
Mbani në mend se këto simptoma mund të tregojnë gjithashtu një gjendje shëndetësore që nuk lidhet me dehidratimin. Nëse jeni duke përjetuar një ose më shumë nga këto simptoma, është e rëndësishme të vizitoni një mjek për kujdesin e duhur.
1. Lodhje
Nëse jeni të dehidratuar, mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht.
Kjo është për shkak se dehidrimi ndikon në çdo aspekt të shëndetit, duke përfshirë ciklet gjumë-zgjim.
Një studim që përfshiu më shumë se 26,000 të rritur kinezë dhe amerikanë zbuloi se kohëzgjatja më e shkurtër e gjumit ishte e lidhur ndjeshëm me hidratim joadekuat, si dhe se njerëzit që ishin të hidratuar në mënyrë adekuate flinin më gjatë se ata që nuk ishin.
Të qenit i dehidratuar gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur gjatë stërvitjes.
Një studim i vogël që përfshiu 14 atletë meshkuj zbuloi se dehidrimi akut i masës trupore prej 3.2% çoi në rritjen e perceptimit të lodhjes dhe gjithashtu ndikoi negativisht në qëndrueshmërinë e ushtrimeve.
2. Urina me ngjyrë të errët dhe prodhim i ulët i urinës
Nëse nuk pini mjaftueshëm lëngje, urina do të ketë ngjyrë më të errët dhe nuk do të urinoni shumë.
Në fakt, shikimi i ngjyrës së urinës konsiderohet një mënyrë praktike për të identifikuar dehidratimin.
Urina me ngjyrë më të errët mund të ndodhë kur trupi kursen më shumë ujë dhe nuk e lëshon atë në urinë. Për këtë arsye, urina bëhet më e përqendruar me produkte të mbeturinave nga trupi, si natriumi dhe ureja.
Qëllimi është të mos kemi urinë plotësisht të pastër. Në vend të kësaj, ngjyra ideale e urinës është një e verdhë e zbehtë, si ngjyra e kashtës së lehtë.
Mbani në mend se faktorë të tjerë mund të ndikojnë në ngjyrën e urinës, duke përfshirë përdorimin e medikamenteve dhe vitaminave B, të cilat mund ta kthejnë urinën në të verdhë të ndezur.
3. Lëkurë e thatë, ulje e elasticitetit të lëkurës dhe buzë të çara
Një nga shenjat më të zakonshme të dehidrimit është lëkura dhe buzët e thata dhe ulja e elasticitetit të lëkurës.
Nëse jeni duke përjetuar lëkurë të thatë, gojë të thatë dhe buzë të thata ose të çara, dehidrimi mund të kontribuojë në këto simptoma.
Mbani në mend se lëkura e thatë dhe buzët e plasaritura mund të jenë gjithashtu një shenjë e shumë kushteve të tjera shëndetësore, kështu që është e rëndësishme të merrni diagnozën e duhur, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar lëkurë të thatë ose buzë të çara edhe kur jeni duke pirë sasi optimale të ujit.
Mjekët shpesh përdorin diçka të quajtur testi i turgorit të lëkurës për të vlerësuar statusin e hidratimit të një personi.
Testi i turgorit të lëkurës përfshin kapjen e lëkurës në pjesën e poshtme të krahut ose barkut midis dy gishtave dhe më pas lirimin e saj pas disa sekondash.
Lëkura e hidratuar do të kthehet me shpejtësi në pozicionin e saj normal, ndërsa lëkura e dehidratuar do të mbetet në një pozicion “të tendosur” dhe do të duhet shumë më gjatë për t’u rikuperuar.
Ulja e turgorit të lëkurës është zakonisht një shenjë e dehidrimit të moderuar deri në të rëndë.
4. Dhimbje koke
Kur nuk merrni mjaftueshëm lëngje, mund të keni dhimbje koke të shpeshta.
Edhe pse dehidrimi është i lidhur fort me dhimbjet e kokës, studiuesit nuk janë saktësisht të sigurt se si dehidrimi shkakton dhimbje koke.
Një teori është se shterimi i lëngjeve në trup çon në shtrirjen e kanaleve të gjakut në tru, duke çuar në dhimbje koke.
Megjithatë, studiuesit pranojnë se ka shumë mekanizma të mundshëm pas dhimbjeve të kokës të lidhura me dehidratimin dhe se disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj dhimbjeve të kokës të lidhura me dehidratimin se të tjerët.
Disa studime tregojnë se rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në uljen e simptomave të dhimbjes së kokës tek njerëzit që përjetojnë migrenë.
Një studim që përfshiu 256 gra me dhimbje koke migrene tregoi se ashpërsia, frekuenca dhe kohëzgjatja e migrenës ishin dukshëm më të ulëta tek ato që pinin më shumë ujë.
5. Lehtë dhe marramendje
Dehidratimi mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur dhe kokëfortë, veçanërisht kur ngriheni në këmbë.
Hipotensioni ortostatik është termi mjekësor për uljen e presionit të gjakut kur qëndroni në këmbë ose ulur.
Dehidratimi gjithashtu mund të komprometojë funksionin e zemrës tek njerëzit që kryejnë stërvitje intensive në vapë.
Ai e bën këtë duke ulur sasinë e gjakut të pompuar nga barkushja e majtë e zemrës dhe duke reduktuar prodhimin kardiak – sasinë e gjakut që zemra pompon në minute.
7. Presioni i ulët i gjakut
Presioni i ulët i gjakut është një shenjë e dehidrimit që shfaqet vetëm nëse një person është shumë i dehidratuar.
Siç u përmend më lart, dehidrimi dëmton funksionin e enëve të gjakut dhe rregullimin e presionit të gjakut. Dehidratimi shkakton volum të ulët të gjakut – domethënë një sasi të ulët lëngu që qarkullon brenda kapilarëve, venave, arterieve dhe dhomave të zemrës.
Kur vëllimi i gjakut zvogëlohet, trupi kompenson duke rritur pulsin dhe ritmin e frymëmarrjes, si dhe duke ulur presionin e gjakut.
Presioni i ulët i gjakut është një shenjë e dehidrimit të rëndë dhe mund të jetë e rrezikshme. Dehidrimi i rëndë mund të çojë në presion të ulët të gjakut, tronditje dhe madje vdekje.
8. Përqendrimi i dobët dhe gjendja mendore e ndryshuar
Mosmarrja e mjaftueshëm e lëngjeve mund të dëmtojë trurin dhe të zvogëlojë aftësinë për t’u përqendruar.
Disa studime kanë treguar se dehidrimi mund të jetë i dëmshëm për kujtesën afatshkurtër, përqendrimin dhe disponimin.
Një studim i vogël që përfshin 12 burra zbuloi se mos pirja e ujit për 36 orë çoi në përqindje më të larta gabimesh në teste dhe ndikoi negativisht në energjinë, humorin, vëmendjen dhe kujtesën. Rihidratimi me ujë i lehtësoi këto simptoma.
Shumë studime të tjera kanë treguar gjithashtu se dehidrimi mund të ndikojë negativisht në disponimin dhe performancën njohëse si te burrat ashtu edhe te grate.
Dehidrimi i rëndë mund të çojë në një gjendje mendore të ndryshuar, e cila mund të duket si konfuzion dhe zemërim.
Sigurohuni që po merrni lëngje të mjaftueshme çdo ditë duke pirë shumë ujë ose lëngje të tjera. Nëse jeni të shqetësuar mund të jeni të dehidratuar rëndë, kontaktoni menjëherë një profesionist të kujdesit shëndetësor për ndihmë.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
5 ushqimet që duhet të shmangni për të parandaluar dehidratimin!
