Është e zakonshme që njerëzit të shtojnë peshë pasi kanë lënë duhanin. Në muajin pas heqjes dorë nga duhani, njerëzit fitojnë mesatarisht 5-10 kilogramë. Kjo mund të ndodhë për një sërë arsyesh, duke përfshirë efektet fizike të lënies së nikotinës.
Por ka gjëra që mund të bëni për ta kundërshtuar këtë, të tilla si ngrënia e vakteve të ekuilibruara dhe me vlera ushqyese, ushtrimet fizike dhe hidratimi shtesë kur e lini duhanin.
Pse shtoni në peshë pasi e lini duhanin?
Ka disa arsye pse njerëzit shtojnë peshë pasi kanë lënë duhanin. Nikotina ndikon në trupin tuaj në mënyra të shumta. Kjo do të thotë që kur e lini duhanin, trupit i duhet kohë që të përshtatet me mungesën e nikotinës.
Për shembull, sipas një studimi të vitit 2011, nikotina përshpejton metabolizmin me një mesatare prej rreth 10% kur jeni në pushim. Kur ndaloni pirjen e duhanit, trupi mund të djegë kalori me një ritëm më të ngadaltë se sa jeni mësuar, duke çuar në shtim në peshë. Pirja e duhanit gjithashtu mund të ulë oreksin. Shumë njerëz ndihen më të uritur kur e lënë duhanin, diçka tjetër që mund të çojë në shtim në peshë.
Përveç kësaj, pirja e duhanit është një zakon. Shumica e njerëzve që pinë duhan pinë shumë cigare gjatë ditës. Është e zakonshme që njerëzit që ndalojnë duhanin të kërkojnë një meze të lehtë si një mënyrë për të mposhtur dëshirat për cigare dhe fiksimin oral. Ky është një tjetër faktor që mund të çojë në kalori të tepërta dhe shtim në peshë.
A është i përkohshëm shtimi në peshë pas lënies së duhanit?
Shtimi në peshë pas pirjes së duhanit mund të jetë i përkohshëm. Mund të jetë gjithashtu minimal. Varet nga disa faktorë, disa prej të cilëve mund t’i kontrolloni.
Një studim i vitit 2011 tregon se shumica janë më të uritur kur e lënë duhanin për herë të parë, por kjo është kryesisht një simptomë e tërheqjes që zbehet pas disa muajsh. Ndjekja e zakoneve tuaja të të ngrënit, së bashku me marrjen e hapave të tillë si sigurimi që po bëni mjaftueshëm aktivitet fizik, mund të ndihmojë në kontrollin e shtimit të peshës. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të reduktoni çdo peshë që fitoni menjëherë pas lënies së duhanit.
Sa zgjat fryrja pas lënies së duhanit?
Disa njerëz përjetojnë kapsllëk, gazra, fryrje dhe simptoma të tjera të tretjes kur e lënë duhanin. Kjo është zakonisht rezultat i përshtatjes së trupit për të mos pasur nikotinë. Për shumicën e njerëzve, fryrja zgjat për disa javë dhe më pas zbehet. Nëse zgjat më shumë se disa javë, është e rëndësishme të njoftoni mjekun.
Si mund ta përshpejtoni metabolizmin pasi lini duhanin?
Ju nuk mund të përsërisni efektet e nikotinës në metabolizmin tuaj. Por ka hapa që mund të ndërmerrni për të kontrolluar shtimin në peshë dhe për të ndihmuar metabolizmin. Për shembull, ju mund të:
Kërkoni ndihmë kur ju nevojitet: Një profesionist i kujdesit shëndetësor parësor mund të ketë udhëzues dhe këshilla që mund t’ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t’ju lidhin me profesionistë të tillë si nutricionistët ose dietologët, të cilët mund t’ju ndihmojnë të bëni zgjedhjet më të mira për të menaxhuar peshën tuaj.
Zgjidhni ushqime ushqyese: Kur lini duhanin, mund të përjetoni dëshira të shtuara për ushqime. Përpiquni të siguroheni që të keni në dorë zgjedhje të zgjuara në momente të tilla.
Krijoni vakte të balancuara: Përgatituni për sukses duke planifikuar vaktet tuaja për javën. Nuk jeni i sigurt se ku të filloni? Këtu është një udhëzues i thjeshtë për planifikimin e vakteve për humbje peshe.
Hani vakte të shpeshta: Është e rëndësishme të hani të paktën tre vakte të plota në ditë. Disa njerëz mendojnë se ngrënia e vakteve më të vogla më shpesh është veçanërisht e dobishme kur lini duhanin.
Qëndroni të hidratuar: Qëndrimi i hidratuar mund t’ju pengojë të kërkoni një meze të lehtë kur jeni në të vërtetë të etur. Të qenit i hidratuar mirë gjithashtu ndihmon në mbajtjen e trupit dhe metabolizmit të funksionojë pa probleme.
Shmangni alkoolin: pijet alkoolike kanë tendencë të jenë të larta në kalori, gjë që mund ta bëjë menaxhimin e peshës më sfiduese. Pirja e alkoolit gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin e dëshirave për cigare.
Qëndroni aktiv: Mbajtja e trupit aktiv është gjithmonë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të menaxhuar peshën tuaj. Kjo gjithashtu ndihmon trupin të riparojë dëmtimet kardiovaskulare të shkaktuara nga pirja e duhanit.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Anashkalova simptomat e zemrës derisa ishte vonë”
5 mënyra për të shmanngur urinimin e shpeshtë
“Bëhem qull në djersë, u turpërova me njerëzit! Ç’të bëj?”
