Harrojeni ato produkte që premtojnë memorje më të mirë.
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se rreth 25% e të rriturve mbi moshën 50 vjeç marrin një shtesë për të përmirësuar shëndetin e trurit me premtimin e kujtesës së përmirësuar dhe vëmendje më të mprehtë.
Problemi? Nuk ka asnjë provë të fortë se çfarë punon prej tyre.
“Cështja kryesore me të gjitha shtesat pa recetë është mungesa e rregullimit,” thotë Dr. Gad Marshall, drejtor i asociuar mjekësor në Qendrën për Kërkime dhe Trajtime të Alzheimerit në Brigham dhe Spitali i Grave, të lidhur me Harvard. “FDA nuk mbikëqyr testimin e produktit ose saktësinë e përbërësve – ata thjesht kujdesen për shtesat që bëjnë pretendime shëndetësore që lidhen me trajtimin e sëmundjeve specifike.”
Për sa i përket shëndetit të trurit, kjo do të thotë që një prodhues shtesë mund të pretendojë se një produkt ndihmon në gatishmërinë mendore ose humbjen e kujtesës – por jo që mbron kundër ose përmirëson çmendurinë ose sëmundjen e Alzheimerit. “Në këtë mënyrë prodhuesit nuk kanë nevojë të mbështesin ndonjë pretendim që produkti i tyre është efektiv apo edhe i sigurt,” thotë Dr. Marshall.
Një kombinim i ushqyesve
Shumë shtesa të trurit përqendrohen në acidet yndyrore omega-3 (si ato që gjenden në vajin e peshkut), vitaminën E, vitaminat e ndryshme B, apo kombinime të ndryshme. Pse kto? Ekzistojnë prova të forta që dieta të caktuara – si dieta mesdhetare, dieta DASH dhe dieta MIND – mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit njohës, sipas doktor Marshall.
“Këto dieta përmbajnë ushqime me sasi të mëdha të këtyre vitaminave dhe mineraleve”, thotë ai. “Por ajo që nuk është e qartë është nëse është kombinimi i ushqyesve në këto dieta që është i dobishëm, apo nëse janë ato specifike në sasi të caktuara, ose disa faktorë të tjerë.” Studiuesit janë përpjekur t’u përgjigjen këtyre pyetjeve duke testuar se si këto lëndë ushqyese individuale ndikojnë në shëndetin njohës. Deri më tani, studimet e kufizuara nuk kanë gjetur prova që ato ndihmojnë, me disa përjashtime të rralla. “Ende, kjo nuk do të thotë që shtesat e trurit mund të mos funksionojnë,” thotë Dr. Marshall. “Vetëm se nuk ka shumë, nëse ka, dëshmi nga provat klinike të rastit – standardi i artë për hulumtime – mbi vitaminat ose mineralet e izoluara dhe shëndetin e trurit.” Ja një përmbledhje e asaj që shkenca ka gjetur deri më tani dhe çfarë do të thotë.
Acidet yndyrore omega-3 (vaj peshku)
Ekzistojnë tre lloje të omega-3: acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosahexaenoik (DHA) – të cilat gjenden kryesisht në peshkun yndyror si salmon dhe skumbri – dhe acidi alfa-linolenik (ALA), i cili gjendet në perimet me gjethe jeshile ( Lakër Bruksel, spinaq), vajra vegjetal (canola, soje), dhe arra dhe fara (arra, liri).
“Trupi fsheh ALA në EPA ose DHA, por vetëm në sasi të vogla, kështu që mënyra më e mirë për të marrë sasi të larta të EPA dhe DHA është duke ngrënë më shumë peshk,” thotë Dr. Marshall Omega-3 ndihmojnë në ndërtimin e membranave qelizore në tru dhe gjithashtu mund të kenë efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese që mund të mbrojnë qelizat e trurit.
Peshku është një element kryesor në dietat Mesdhetare dhe MIND, ndër të tjera, dhe studimet kanë gjetur një lidhje midis marrjes më të lartë të peshkut dhe një rreziku më të ulët të rënies njohëse. Megjithatë, shtesat omega-3 nuk kanë treguar të njëjtin efekt. “Cdo përfitim duket se vjen nga një konsum më i madh i peshkut dhe jo nga marrja e shtojcave të vajit të peshkut,” thotë Dr. Marshall.
Vitamina E
Vitamina E është një antioksidant dhe besohet se ndihmon në shëndetin e trurit duke ulur stresin oksidues. Është shtesa e vetme që është gjetur të ketë ndonjë përfitim të mundshëm.
Një studim i vitit 2014 në revistën Nutrients shqyrtoi studimin ekzistues mbi vitaminën E dhe çështje të ndryshme shëndetësore, siç janë sëmundja e zemrës, goditja në tru dhe sëmundja e Alzheimerit. Studiuesit zbuluan se vitamina E me dozë të lartë mund të ndihmojë personat me demëncë të butë dhe të moderuar të Alzheimerit të vazhdojnë të kryejnë funksionet e jetës së përditshme për një periudhë të shkurtër kohe. Sidoqoftë, vitamina E nuk parandalon sëmundjen ose zvogëlon simptomat e tjera, dhe në doza të larta rrit rrezikun e goditjes hemorragjike.
Vitamina B
Tre vitaminat B shpesh lidhen me shëndetin e trurit: B6, B9 (folate) dhe B12. Ato mund të ndihmojnë në zbërthimin e homocisteinës, nivele të larta të të cilave janë shoqëruar me një rrezik më të madh të demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit. Vitamina B gjithashtu ndihmon në prodhimin e energjisë së nevojshme për zhvillimin e qelizave të reja të trurit.
Sidoqoftë, shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitamina B përmes dietës së tyre. “Ju mund të keni nevojë për vitamina B shtesë përmes shtojcave nëse keni mungesë, ose keni probleme të merrni mjaftueshëm gjatë dietës tuaj, por përndryshe ato nuk kanë ndonjë përfitim të qartë për shëndetin e trurit,” thotë Dr. Marshall. Prandaj mbetet pyetja: pa prova, pse njerëzit akoma blejnë shtesa shëndetësore të trurit? “Ideja ekziston akoma se është më e lehtë të marrësh një pilulë sesa të bësh ndryshime të qëndrueshme në stilin e jetës,” thotë Dr. Marshall.
Derisa të mos dihet më shumë, këshillat e Dr. Marshall është të kurseni paratë tuaja. “Investoni më shumë në bërjen e ushtrimeve aerobike dhe ndjekjen e një diete të bazuar në bimë. Këto mund të ndihmojnë me kujtesën dhe shëndetin e trurit në afat të gjatë më shumë se çdo shtesë.”
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
” Nuk mund të flisja pas një goditje…”
