A keni pasur ndonjëherë ndonjë nga ato ditë ku jeni kaq të lodhur, sa nuk mund të bëni asgjë përveç Netflix-it?
Sigurisht, të gjithë lodhen nganjëherë, dhe shpesh rikthehen pas një pushimi të shpejtë ose një gjumi të mirë të natës. Sidoqoftë, nëse periudhat e lodhjes ndodhin më shpesh dhe zgjasin më shumë, nuk duhet t’i injoroni ato.
“Të moshuarit mund të zvogëlojnë lodhjen deri në plakje, por nuk ka asnjë arsye që të luftoni me lodhjen e vazhdueshme,” thotë Dr. Suzanne Salamon, një mjeke geriatrike në Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconess, në Harvard.
Këtu janë shenjat që duhet ta merrni seriozisht lodhjen tuaj:
- pamundësia për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë
- zgjoheni të rraskapitur, edhe pas gjumit të një nate të mirë
- duke mos u ndier i motivuar për të filluar ditën
- periudha të papritura të rraskapitjes që ikin dhe pastaj kthehen
- gulçim
Kjo lloj lodhjeje mund të ndikojë në shëndetin në shumë mënyra. Ju mund të keni më pak energji për të ushtruar. Ju mund të keni probleme të përqendroheni, të qëndroni vigjilent dhe të mbani mend gjëra. Ju mund të zemëroheni lehtësisht dhe të bëheni më të izoluar nga shoqëria. Lodhja gjithashtu mund të sinjalizojë një gjendje mjekësore, sipas Dr. Salamon, dhe ju duhet të këshilloheni me mjekun për të parë nëse keni ndonjë nga çështjet e mëposhtme.
Anemi. Kjo ndodh kur gjaku ka shumë pak qeliza të kuqe ose ato qeliza kanë shumë pak hemoglobinë, proteinë që transporton oksigjenin në rrjedhën e gjakut. Rezultati është një rënie e niveleve të energjisë.
Sëmundja e zemrës. Sëmundja e zemrës mund të bëjë që zemra të pompojë gjak më pak në mënyrë efikase dhe ta çojë atë në mushkëri. Kjo mund të shkaktojë gulçim dhe të zvogëlojë furnizimin me oksigjen në zemër dhe mushkëri, duke ju bërë të lodhur.
Problemet me gjumin. Apnea e gjumit karakterizohet nga pauza në frymëmarrje, që shpesh zgjasin disa sekonda, ose frymëmarrje të cekët ndërsa flini. Është e zakonshme në mesin e të rriturve dhe atyre që janë mbipeshë. Një çështje tjetër që lidhet me gjumin është një fshikëz tepër aktive, e cila forcon nevoja të përsëritura gjatë natës. Secila prej këtyre mund të shqetësojë gjumin sa të ju bëjë të ndiheni të lodhur gjatë ditës.
Ilaçet. Disa ilaçe mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur, siç janë ilaçet për presionin e gjakut, statinat, ilaqet kundër depresionit, antihistaminet, ilaçet anti-inflamatore jostoidale dhe medikamentet e ftohta. “Njerëzit reagojnë ndaj ilaçeve në mënyra të ndryshme dhe ata shpesh përfundojnë duke marrë më shumë ndërsa plaken,” thotë Dr. Salamon. Kontrolloni me mjekun, veçanërisht nëse keni shtuar një ilaç të ri ose kohët e fundit keni rritur dozën. “Ndonjëherë ndihmon për të marrë ilaçe të caktuara, të cilat mund të shkaktojnë më shumë lodhje gjatë natës sesa gjatë ditës”.
Depresion i shkallës së ulët ose ankth. Cështjet e shëndetit mendor shpesh kullojnë nivelet e energjisë. “Ju mund të vuani nga depresioni ose ankthi dhe as nuk e dini atë,” thotë Dr. Salamon.
Encefalomieliti myalgjik / sindroma e lodhjes kronike (ME / CFS). Ky është një çrregullim kompleks që shkakton lodhje ekstreme të pashpjegueshme, e cila mund të përkeqësohet pas aktivitetit fizik ose mendor dhe nuk përmirësohet me pushim. Shkaku i saj është i panjohur, por mund të jetë i lidhur me një ose më shumë çështje themelore.
Disa mënyra të thjeshta për të rritur nivelet e energjisë
Për lodhje të rregullt, të përditshme, provoni këto këshilla:
- Pini një filxhan kafe ose çaj. Një kafeinë e vogël mund të kërcejë-të fillojë ditën, thotë ajo. “Ju nuk keni nevojë për më shumë se kaq, por mund të ofrojë një ngritje mendore dhe fizike, veçanërisht nëse keni probleme me lodhjen e mëngjesit.”
- Shkoni për një shëtitje 30-minuta. “Nëse nuk mund të dilni jashtë, ecni nëpër shtëpi në kohëzgjatje nga 10 deri në 15 minuta, dy deri në tre herë në ditë,” thotë Dr. Salamon.
- Merrni “një sy gjumë”. Gjumi i mesditës mund të ndihmojë në tejkalimin e lodhjes më vonë. Flini për rreth 20 deri në 30 minuta, pasi studimet kanë sugjeruar që gjumi për 40 minuta ose më gjatë mund të ketë efektin e kundërt dhe t’ju lë të ndjeheni më shumë të lodhur sesa të rifreskoheni.
“Po ashtu, mos flini vonë gjatë ditës ose herët në mbrëmje, kjo mund të ndërhyjë në orarin normal të gjumit,” thotë Dr. Salamon.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Më kishte rënë disa herë të fiktë dhe fajësoja lodhjen”
“Djali lindi me 2 defekte në zemrës, 4 ditë pas lindjes…”
“Shpesh i quaja krizat e mia ‘dhimbje koke marramendëse'”
