A ju ndodh ndonjëherë të shkoni në palestër dhe të kaloni një pjesë të mirë të kohës tuaj duke planifikuar ushtrimet?
Të gjesh kohën optimale për tu stërvitur është pak e vështirë, veçanërisht kur keni kohë të kufizuar për ta bërë. Ndonjëherë jemi më të lodhur, herë jemi të uritur, dhe nganjëherë ndihemi gati për tu stërvitur që në mëngjes dhe energjia thjesht shpërthen!
Nëse arsyeja kryesore që stërviteni është dëshira për të humbur peshë…
Atëherë është më se e nevojshme që stërvitjet të jenë intensive. Çfarë do të thotë kjo? Kjo do të thotë që këmbëngulja është sigurisht e rëndësishme, por edhe ushtrimet e zgjedhura me kujdes.
Nëse do ti besojmë studimeve, ushtrimet intensive të përqendruara në një pjesë specifike të trupit ndihmojnë në uljen e niveleve të hormonit grelin, i cili është përgjegjës për rregullimin e ndjenjës së urisë dhe sasinë e energjisë në trup.
30-45 minutes
Ekspertët vlerësojnë se 30-45 minuta është kohëzgjatja ideale e trajnimit me intensitet të lartë për humbjen e peshës. Sidomos nëse është një stërvitje intensive sepse përndryshe humbet vetëm energji.
Ushtrime në kohë të shkurtër, por më kërkuese
Ushtrimet në kohë më të shkurtër, por më kërkuese janë më të mira sepse falë tyre, gjaku qarkullon në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, gjë që çon në qarkullim më të mirë dhe funksionim më të mirë të muskujve dhe sasi më të vogla të gjakut në stomak dhe në sistemin e tretjes, kjo na çon në uljen e oreksit .
Ushtrimet intensive gjithashtu djegin më shumë kalori, sepse aktivizohet i gjithë organizmi për t’i kryer ato. Aktivizimi çon në rrahje më të shpejtë të zemrës, qarkullim më të mirë dhe temperaturë më të lartë të trupit.
Trajnimi me intensitet të lartë (Eng. High Intensity Interval Training – HIIT) Trajnim me Interval me Intensitet të Lartë) përfshin një larmi ushtrimesh në të gjithë trupin në mënyrë që të arrihet një përfshirje më e madhe e grupeve të muskujve. Pas nxemjes së detyrueshme, bëni disa seri ushtrimesh të tilla si:
- Push ups me hedhje
- squats
- ngritje gjunjësh
- hedhje me duart lart
- mbledhje e gjunjëve
- muskuj barku
- plank jacks
- dhe shumë të tjera
Kushtojini vëmendje pjesës tjetër
Është e rëndësishme të matni periudhat e pushimit dhe kohëzgjatjen e intervalit të trajnimit, në parim, sa më i shkurtër të jetë intervali – aq më intensivisht mund të ushtroheni. Niveli mesatar i trajnimit HIIT duhet të jetë në masën 1: 1, p.sh., 20 sek stërvitje – 20 sek pushim, të paktën 5 sete.
