Mbajtja e peshës gjatë sezonit të festave mund të jetë e vështirë. Por ka shumë arsye për të mbajtur një peshë të shëndetshme gjatë gjithë vitit. Një peshë e shëndetshme ul rrezikun për sëmundje kronike, si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni më të lëvizshëm me kalimin e moshës.
Pesha e tepërt vjen nga marrja e tepërt e kalorive, pra më shumë sesa ka nevojë trupi juaj. Një pjesë e energjisë shtesë mund të ruhet si yndyrë.
Shumë faktorë ndikojnë në rrezikun tuaj për shtim në peshë. Këto përfshijnë dietën e dobët, mungesën e gjumit dhe mungesën e aktivitetit fizik të mjaftueshëm.
Gjenet gjithashtu mund të luajnë një rol. Disa ilaçe ndikojnë gjithashtu në shtimin e peshës.
Ndërmarrja e hapave drejt një stili jetese të shëndetshëm, qofshin ato edhe të vogla mund t’ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme.
Llogaritja e një peshe të shëndetshme
Përkufizimet e mbipeshës dhe obezitetit bazohen në indeksin e masës trupore, ose BMI. BMI bazohet në gjatësinë dhe peshën tuaj. Mbipesha për të rriturit është një BMI midis 25 dhe 29,9. Obeziteti është një BMI prej 30 ose më shumë.
Nëse BMI juaj është i lartë për shkak të yndyrës shtesë të trupit, synoni të humbni rreth një deri në dy kilogramë në javë.
“Disa njerëz mund të mendojnë se humbja e shpejtë e peshës është strategjia më e mirë,” thotë Dr. Alison Broën. “Por në të vërtetë, humbja më e sigurt dhe më e qëndrueshme e peshës është ajo graduale.”
Për të humbur peshë, ju duhet të digjni më shumë kalori se sa merrni. “Kombinimi i të dy kufizimeve të kalorive plus aktivitetit fizik priret të jetë më efektiv për humbjen e peshës,” thotë Broën.
Ulja e kalorive
Për të humbur peshë, ekspertët sugjerojnë të merrni rreth 500 kalori më pak se sa digjni në ditë. Kjo duhet t’ju bëjë të humbni peshë rreth një kile në javë, thotë Yanovski.
Planifikuesi i peshës trupore NIH mund t’ju ndihmojë të llogarisni saktësisht se sa kalori ju nevojiten për qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Mjeti merr parasysh moshën, gjininë dhe nivelin tuaj të aktivitetit fizik.
Ekspertët rekomandojnë kufizimin e ushqimeve më pak të shëndetshme që janë të larta në kalori, yndyrna të ngopura, karbohidrate të rafinuara ose sheqer.
Krijimi i një plani ushqimor bazuar në pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja mund t’ju ndihmojë t’a mbani dietën. Ju mund të shikoni etiketat e ushqimeve për të vlerësuar se sa kalori ka një ushqim.
Stërvituni
Aktiviteti fizik ju ndihmon të digjni kaloritë që konsumoni. Studimet kanë zbuluar se është një mënyrë efikase për të mbajtur një peshë të qëndrueshme.
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. Aktiviteti aerobik rrit rrahjet e zemrës dhe ju bën të merrni frymë me pak vështirësi.
Krijimi i zakoneve të reja
Kjo mund t’ju ndihmojë të humbni dhe mbani peshën tuaj. Peshoni veten rregullisht për të parë nëse po i përmbushni qëllimet tuaja javore. Ju mund të përdorni një aplikacion ose ditar për të gjurmuar aktivitetin tuaj fizik dhe marrjen e ushqimit. Disa pajisje mund të gjurmojnë dhe regjistrojnë automatikisht aktivitetin tuaj. Llogaritni nëse jeni duke djegur më shumë kalori sesa po merrni.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Nëse shtoni peshë gjatë stinës së dimrit, nuk jeni të vetmit!
