Dieta e kundërt funksionon duke rritur kaloritë për të përshpejtuar metabolizmin. Shpesh përdoret nga bodybuilders pas një regjimi me kalori të ulët. Mendohet se krijon më shumë energji, ndihmon në uljen e urisë dhe kapërcen barrierat e humbjes së peshës. Sidoqoftë, efektiviteti i saj diskutohet.
Dieta e kundërt shpesh përshkruhet si “dietë pas dietës”.
Është veçanërisht i popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe atletëve konkurrues që kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të energjisë duke ruajtur humbjen e peshës dhe përbërjen e trupit.
Ndërsa disa pretendojnë se dieta e kundërt mund të jetë një metodë efektive për të rritur humbjen e peshës dhe nivelet e energjisë, të tjerët e hedhin poshtë atë si të panevojshme dhe joefektive.
Ky artikull hedh një vështrim nga afër të dietës së kundërt për të përcaktuar nëse është e dobishme për humbjen e peshës.
Çfarë është dieta e kundërt?
Dieta e kundërt është një plan ushqimor që përfshin rritjen graduale të marrjes së kalorive gjatë një periudhe prej disa javësh ose muajsh për të rritur metabolizmin dhe për të ndihmuar trupin të djegë më shumë kalori gjatë ditës.
E popullarizuar në mesin e bodybuilders, ajo shpesh ndiqet pas një diete të kufizuar me kalori nga ata që kërkojnë të kthehen në një model normal të të ushqyerit pa shtuar peshë ose yndyrë.
Disa përkrahës të planit gjithashtu pretendojnë se ajo mund të rrisë nivelet e energjisë, të zvogëlojë urinë dhe të ndihmojë në thyerjen e rrafshnaltave të humbjes së peshës.
Si punon?
Shumica e dietave përfshijnë uljen e marrjes së kalorive për të krijuar një deficit kalori, që do të thotë se po konsumoni më pak se sa po digjni.
Me kalimin e kohës, trupi fillon të përshtatet, duke ngadalësuar metabolizmin në një përpjekje për të ruajtur energjinë.
Kjo mund të bëhet problematike kur jeni gati për t’u kthyer në një dietë normale, por dëshironi të ruani peshën tuaj – ose kur arrini një pllajë të humbjes së peshës dhe nuk jeni në gjendje të shkurtoni më tej kaloritë.
Si të ndryshoni dietën?
Dieta e kundërt zakonisht përfshin rritjen e marrjes së kalorive me 50-100 kalori në javë mbi nivelin bazë, që është numri i kalorive që po konsumoni aktualisht për të ruajtur peshën tuaj.
Kjo periudhë zgjat 4-10 javë, ose derisa të arrini objektivin tuaj, marrjen para dietës.
Për shkak se nevojat për proteina zakonisht llogariten për peshën trupore dhe jo për konsumin e kalorive, marrja e proteinave mund të mbetet e njëjtë gjatë gjithë dietës.
Rritja e marrjes së kalorive mund të nxisë metabolizmin dhe të ndihmojë trupin të djegë më shumë përmes termogjenezës së aktivitetit jo-stërvitor (NEAT), i cili përfshin veprime të përditshme si ecja, të folurit dhe nervozizmi.
Përveç kësaj, dieta e kundërt mund të normalizojë nivelet e hormoneve qarkulluese, të tilla si leptina, e cila rregullon oreksin dhe peshën trupore.
Hulumtimet tregojnë se leptina, e cila prodhohet dhe ekskretohet nga qelizat yndyrore në trup, zvogëlohet si përgjigje ndaj marrjes së reduktuar të kalorive. Kur nivelet e leptinës bien, oreksi rritet dhe djegia e kalorive reduktohet.
Në fakt, në një studim 6-mujor me 48 njerëz, kufizimi i kalorive uli përqendrimin e leptinës me 44%.
A funksionon për humbje peshe?
Aktualisht, hulumtimi është i kufizuar mbi efektet e dietës së kundërt. Shumica e përfitimeve të tij mbështeten vetëm nga prova anekdotike.
Thënë kështu, rritja e marrjes së kalorive mund të nxisë djegien e kalorive dhe të normalizojë nivelet e hormoneve, gjë që mund të nxisë humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës.
Për shkak se kufizimi i kalorive mund të zvogëlojë nivelet NEAT si dhe të leptinës, është e arsyeshme që rritja graduale e marrjes mund të ngadalësojë ose të ndryshojë këto efekte.
Dieta e kundërt pretendohet gjithashtu se zvogëlon rrezikun e ngrënies së tepërt, një çështje e zakonshme midis bodybuilders dhe atyre që ndjekin dieta shumë kufizuese. Teorikisht, funksionon duke lehtësuar kalimin në një dietë normale.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse dieta e kundërt është një mënyrë efektive për të parandaluar rikthimin e peshës ose për të nxitur humbjen e peshës.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
