Nëse jeni ndjerë sikur vizitat e mjekut nuk po bëjnë shumë për të ndihmuar dhimbjen e mesit, tani ka disa kërkime për t’ju mbështetur. Revista shëndetësore, The Lancet, botoi kohët e fundit një seri artikujsh që shikojnë se si e trajtojnë dhimbjen e shpinës dhe thelbi i gjetjeve të tyre është se shumica prej nesh që shkojmë te një mjek për një dhimbje të shpinës ndoshta po marrin trajtim të papërshtatshëm ose të panevojshëm. Sipas studiuesve, gabimet më të zakonshme nga mjekët përfshijnë mbështetjen e tepruar në medikamente, duke përfshirë opioidet dhe shmangien e aktivitetit, duke theksuar testet si rrezet X dhe MRI shumë shpejt dhe varësinë e tepërt nga trajtimet invazive si injeksionet dhe operacionet. Pra, çfarë duhet të sugjerojnë mjekët në vend të kësaj? Autorët ofrojnë këto rekomandime të bazuara në prova: më shumë edukim në lidhje me menaxhimin e dhimbjes, rifillimin e aktiviteteve normale, stërvitjen dhe “programe psikologjike për ata me simptoma të vazhdueshme”. Supozimi është se rekomandimi i fundit – që ne kemi nevojë për më shumë në rrugën e trajtimeve psikologjike për dhimbjen e mesit – ju kapi në befasi.
Megjithëse dhimbja e shpinës është një problem fizik – ka inflamacion dhe acarim të indeve që duhet trajtuar – në fakt shihet më mirë si një përvojë dhe që mund të përfshijë një gamë të gjerë elementësh duke përfshirë faktorë emocionalë dhe psikologjikë. Në çdo ditë të caktuar, reagimet emocionale që krijohen në lidhje me dhimbjen, së bashku me mendimet, qëndrimet dhe gjykimet që lindin, të gjitha kontribuojnë në mënyra të rëndësishme në përvojën e dhimbjes së mesit.
Mënyra se si dhimbja trupore përpunohet në tru është e lidhur fort me të njëjtat qarqe që trajtojnë mendimet dhe ndjenjat. Për shembull, fillimi i dhimbjes së mesit mund të shkaktojë një kaskadë stresi që çon në ndjenja frike, ankthi, shqetësimi, nervozizmi ose depresioni. Nivelet e larta të shqetësimit psikologjik, së bashku me katastrofimin, ku mund të shohim vetëm më të keqen në një situatë, janë lidhur me një shans më të lartë që dhimbja të bëhet e vazhdueshme. Injorimi i këtyre llojeve të faktorëve çon vetëm në më shumë vuajtje dhe rezultate të këqija.
Pra, çfarë mund të bëhet psikologjikisht për të ndihmuar në përmirësimin e situatës?
Çdo gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e këndvështrimit tuaj dhe përhapjen e një sistemi nervor të mbingarkuar mund të jetë e dobishme, por ka disa qasje specifike psikologjike që ia vlen të shqyrtohen:
Psikologjia e dhimbjes – Disa seanca me një psikolog ose terapist i specializuar në menaxhimin e dhimbjes mund t’ju ndihmojnë të mësoni mjete dhe strategji të dobishme. Terapia cognitive e sjelljes është një formë e mirëpërcaktuar e psikoterapisë që fokusohet në ripërpunimin e modeleve jofunksionale të mendimit për të ulur shqetësimin emocional. Një tjetër qasje premtuese psikologjike e përdorur në trajtimin e dhimbjes është Terapia e Pranimit dhe Përkushtimit (ACT) e cila promovon përmirësimin e fleksibilitetit psikologjik si një mënyrë për të kapërcyer sfidat shëndetësore.
Mindfulness – Mindfulness punon në aktivizimin e rrugëve të relaksimit të trurit si një mjet për të lehtësuar dhimbjen dhe për të reduktuar stresin dhe ankthin. Disa studime kanë treguar se praktikimi i ndërgjegjes mund të përmirësojë dhimbjen dhe mirëqenien për pacientët me kushte si dhimbja kronike e mesit. Reduktimi i stresit i bazuar në vetëdije (MBSR) është një program i strukturuar 8-javor i krijuar për të mësuar teknika të dobishme të bazuara në ndërgjegje.
Relaksimi progresiv i muskujve – Muskujt që rrethojnë dhe mbështesin shtyllën kurrizore dhe legenin shpesh tensionohen si një mekanizëm mbrojtës pas një dëmtimi të shpinës, por kur kjo tendosje vazhdon dhe nuk pushon, mund të çojë në më shumë dhimbje dhe probleme me lëvizshmërinë. Mësimi i mjeteve dhe teknikave për të relaksuar këto grupe muskujsh të mbi-aktivizuar mund të zvogëlojë shqetësimin dhe të përmirësojë funksionin.
Programet multidisiplinare – Kombinimi i trajtimeve psikologjike dhe edukimit me stërvitjen dhe lëvizjen mund të jetë një mënyrë efektive për të trajtuar problemet sfiduese të shpinës.
Fatkeqësisht, në shumë komunitete këto lloje të trajtimeve të rekomanduara shpesh nuk janë të disponueshme. Nëse keni vështirësi në gjetjen e burimeve lokale, merrni në konsideratë kërkimin e telemjekësisë për një terapist on-line ose shikoni aplikacionet e orientuara drejt trajnimit relaksues dhe meditimit. Dhe mos harroni se mirëqenia emocionale mund të rritet në shumë mënyra të tjera, duke përfshirë ushtrimet, lidhjet shoqërore, dëgjimin e muzikës, yoga dhe thjesht marrjen e më shumë ajri të pastër.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Kuptova që vuaja nga një tjetër sëmundje pasi rash nga shkallët”
“Pas operacionit të legenit u rrëzova në dysheme dhe…”
“Prej vitesh vuaja nga dhimbje kockash dhe dhimbje koke…”
