Ushtroheni sepse mjeku e ka autorizuar këtë?
Po, po ndodh! Stërvitja tani rekomandohet si një mjet i paqëndrueshëm për përmirësimin e mirëqenies, si dhe trajtim për një sërë kushtesh mjekësore, duke përfshirë edhe depresionin.
Edhe 25 minuta në ditë të stërvitjes mesatare e të fuqishme (150 minuta në javë) mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit me 22 për qind, sipas një studimi të ri ndërkombëtar, ndërkohë që shkencëtarët në Australi gjithashtu zbuluan se heqja e regjimit të ushtrimeve javore ju lë në një rrezik më të madh të simptomave depresive (sidomos nëse jeni një grua). Më poshtë do të gjeni 6 këshilla ,se si të ndjeheni më të qetë…
1. Lidhja shoqërore
Një studim i vitit 2017 sugjeroi se puna në një grup mund të zvogëlonte stresin tuaj me 26 për qind, ndërsa kërkimet nga 2015 treguan se miqtë që lëviznin së bashku prireshin të merrnin edhe më mirë.
Suzy ,një psikologe, mësuese yoga dhe autore e revolucionit të vetë-kujdesit, nuk habitet. “Lidhja shoqërore është një nevojë themelore njerëzore, një lëvizje evolucionare”, thotë ajo. “Është e gjitha për një ndjenjë të përbashkët të përvojës dhe qëllimit të përbashkët, kështu që” ne jemi në këtë së bashku “mentaliteti gjatë stërvitjes mund të jetë fantastik. Sigurohuni që kjo është një turmë mbështetëse e njerëzve, megjithatë, dhe në mënyrë ideale ju duhet të përputheni me kushtet e niveleve dhe aftësive.
2. Dalja në natyrë
‘Dalja në natyrë është sikur të godasësh butonin e reboot’, thotë Suzy. ‘Është kaq e rëndësishme që të largoheni nga ekranet në mënyrë që të mund të vlerësoni hapësirën dhe ajrin e pastër. Kjo na ndihmon të rilidhemi me atë që është më e rëndësishme në jetë.’
‘Ç’rregullimi i Defiçitit të Natyrës’ mund të tingëllojë si një justifikim tjetër i modes, për tu shtrirë në kopësht gjatë gjithë ditës, por pemët dhe hapësira të gjelbra tani janë duke u njohur si kujtesa natyrore e bazuar në dëshmi dhe nxitësit e humorit. Edhe një kohë e shkurtër që kalon në natyrë por mund të ketë përfitime të vërteta në humor, veçanërisht për ata që luftojnë me mirëqenien mendore.
3. Mënyra e qëndrimit
“Shumica e njerëzve e dinë se lëvizja ka një efekt anti-depresiv, por ka edhe forma të veçanta që mund të ushtrojmë “, thotë Suzy. ‘Nëse ulesh me një qëndrim të rrumbullakosur për orë të tëra në kompjuter, ul nivelet e energjisë dhe humorin, ndërsa duke bërë ushtrime për zemrën dhe gjoksin në yoga kanë efekt të kundërt’.
4. Ushtrime për frymëmarjen
“Ne e dimë se kur marrim frymë më mirë, ndihemi më mirë”, thotë Suzy . Kjo është sepse kur fryma juaj është më e shtrirë, ajo lehtëson sistemin tuaj nervor [që mund të rritet nëse jeni nën presion]. ‘
Është kaq e fuqishme, në fakt, që ushtrimet e frymëmarrjes janë përdorur edhe për të ndihmuar veteranët e luftës me simptoma të PTSD. Kështu që herën tjetër që ndjehesh i stresuar, hidhni kufjet dhe merr frymë me kujdes.
5. Mendoni pozitivisht
Sjellja e kujtimeve pozitive gjatë ushtrimit mund të ndihmojë në gjenerimin e emocioneve pozitive, thonë studiuesit. Por çfarë ndodh me të folurën me vete? ‘Është e mundur që të përdorim dialogun tuaj – fjalët që zgjedhim ndërsa flasim për veten tonë – me vizualizime në mënyrë që të nxjerrim ndikimin më të mirë të mundshëm nga sesionet tuaja të lëvizjes’, thotë Suzy, i cili rekomandon përdorimin e “deklaratave të mbushjes” shteti më i mirë për t’u ushtruar.
6.Bëni një rutinë
Mos u lodh me shumë zgjedhje para se të ushtroheni (kjo gjë që quhet ‘lodhje vendimi’ është e vërtetë, e dini), por më mirë ta bëni atë rutinë. Një dozë e shëndetshme e sjelljeve të përsëritura mund të zvogëlojë ankthin, thonë studiuesit.
Kur merren në doza të moderuara, një masë e ushtrimit zvogëlon nivelet e hormoneve të stresit kortizol dhe noradrenalinë. Nivelet e vazhdueshme të hormoneve të tilla ju vënë në rrezik të sëmundjeve të lidhura me stresin, si sindromi i lodhjes kronike dhe fibromialgji, kështu që ju duhet të jeni aktiv për t’i dhënë trupit tuaj një mënyrë për t’i djegur.
