Nuk ka shërim për migrenën, por ka disa mënyra për të menaxhuar dhimbjen dhe parandaluar sulmet, përfshirë qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofen dhe aspirinë, ilaçe me recetë dhe modifikime të stilit të jetesës si:
stërvtje aerobike
joga
rregullimet dietike
duke u shtrirë
relaksim
higjiena e gjumit
hidratim adekuat
Si mund të zvogëlojë stërvitja frekuencën dhe intensitetin e sulmeve të migrenës?
Nëse dhimbja e migrenës po ndërhyn në jetën tuaj, ju mund të konsideroni stërvitjen si një ndërhyrje për menaxhimin e simptomave dhe zvogëlimin e shpeshtësisë së sulmeve. Ndërsa kërkimi është i përzier, ekziston një mbështetje për përfshirjen e ushtrimeve aerobike të butë deri të moderuar në një plan të përgjithshëm trajtimi për migrenën.
Në një studim të kontrollit të randomizuar të vitit 2011, studiuesit krahasuan stërvitjen, relaksimin dhe mjekimin si metoda për të parandaluar sulmet e migrenës. Ata përcaktuan se përqindja më e lartë e zvogëlimit të sulmeve ishte nga stërvitja.
Një përmbledhje e vitit 2019 e studimeve, zbuloi se ushtrimet e rregullta aerobike mund të çojnë në një reduktim të episodeve të migrenës. Pjesëmarrësit përjetuan një rënie prej 0.6 ditësh të migrenës në muaj, së bashku me nivelet më të ulëta të dhimbjes.
Studiuesit panë stërvitjen aerobike për shkak të rolit që luan në menaxhimin e përpunimit të dhimbjes. Endorfina lëshohet gjatë stërvitjes dhe ajo është një formë e lehtësimit natyror të dhimbjes.
Për më tepër, një përmbledhje e studimeve të vitit 2018 sugjeron se ushtrimet aerobike si çiklizmi dhe ecja preferohen për njerëzit me migrenë mbi aktivitetin me intensitet të lartë me ndërtimin e muskujve.
Si të stërviteni në mënyrë të sigurt?
Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të ndiqni disa hapa sigurie para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik.
Përveç këshillave të listuara më poshtë, është gjithashtu një ide e mirë të merrni OK nga mjeku nëse dhimbjet e kokës së migrenës, një gjendje tjetër kronike shëndetësore ose ilaçet që po merrni mund të kenë efekte anësore negative kur kombinohen me stërvitjen.
Duhet të ushqeheni
Hani një vakt të vogël 1 deri në 4 orë para stërvitjes. Ky vakt para stërvitjes duhet të përbëhet nga karbohidrate dhe një sasi të vogël të proteinave dhe yndyrave. Për shembull, kos grek me manaferra ose një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe banane. Ushqimi pas stërvitjes është gjithashtu i rëndësishëm. Synoni për një vakt të vogël me karbohidrate dhe proteina pas stërvitjes.
Qëndroni të hidratuar
Hidratimi i duhur me ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik është kritik për shëndetin e përgjithshëm dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës ose migrenën. Nëse jeni duke marrë pjesë në aktivitete të qëndrueshmërisë që zgjasin më shumë se 1 orë, merrni parasysh hidratimin me një pije sportive.
Ngrohuni dhe qetësohuni
Ngrohni trupin për të paktën 3 deri në 5 minuta para se të përfshiheni në aktivitet fizik. Provoni të ecni, vraponi në vend ose bëni një version të modifikuar të aktivitetit që planifikoni të bëni. Ndani 5 minuta në fund të çdo stërvitje për shtrirje të butë dhe kohë për të ulur presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.
Gjeni aktivitetet e duhura
Ju mund të gjeni se disa aktivitete shkaktojnë dhimbje koke më shumë se të tjerat. Lajmi i mirë është se ushtrimet aerobike shoqërohen me një numër të reduktuar të episodeve të migrenës në muaj. Kjo perfshin:
ecje
çiklizëm
vrapim
joga
duke u shtrirë
A shkakton stërvitja sulme të migrenës?
Ushtrimi mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz. Sipas një studimi të vitit 2013, mbizotërimi i sulmeve të migrenës të shkaktuara nga stërvitja ishte 38 përqind (39 nga 103 pjesëmarrës) të cilët përjetuan të paktën dy migrena në muaj.
Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke gjatë stërvitjes ose dhimbje koke gjatë aktivitetit fizik. Ushtrimet janë krijuar për të rritur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, dhe kjo është mënyra se si ne përfitojmë nga stërvitja.
Lloji më i zakonshëm i aktivitetit i raportuar nga pjesëmarrësit e studimit ishte ushtrimi me intensitet të lartë. Fatkeqësisht, ky studim nuk shikoi zëvendësimin e llojeve të tjera të aktivitetit për të parë nëse një rutinë e ndryshme mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës.
